L’ergonomie et le bien-être au bureau

1. L’ergonomie physique

L’ergonomie physique concerne l’adaptation des équipements et des postures. Une position inadaptée devant l’ordinateur peut engendrer des tensions musculaires et des douleurs chroniques. Les TMS représentent plus de 85 % des maladies professionnelles reconnues en France, avec plus de 45’000 cas en 2021.

1.1. Adopter une bonne posture

• Dos droit et épaules détendues : éviter de se pencher en avant.
• Position des bras et poignets : les avant-bras doivent être parallèles au sol.
• Hauteur du siège : ajuster la chaise pour que les pieds reposent à plat.
• Position de l’écran : au niveau des yeux pour éviter les tensions cervicales.

1.2. Utiliser du matériel ergonomique

• Un fauteuil avec un bon soutien lombaire.
• Un clavier et une souris ergonomiques.
• Un repose-pieds et un repose-poignets pour réduire les tensions.

1.3. Faire des pauses et s’étirer

• Se lever toutes les 30 à 60 minutes.
• Faire des exercices d’étirement pour soulager les tensions.
• Alterner entre positions assise et debout avec un bureau ajustable.

2. L’ergonomie cognitive

L’ergonomie cognitive concerne la charge mentale liée aux tâches professionnelles. Une surcharge d’informations ou un environnement de travail désorganisé peut engendrer du stress, une baisse de concentration et, à long terme, un burn-out.

2.1. Organiser son espace de travail

• Limiter le désordre pour favoriser la concentration.
• Privilégier un éclairage adapté : éviter les reflets et ajuster la luminosité.
• Ajouter des plantes pour un effet apaisant.

2.2. Gérer la charge mentale

• Planifier les tâches et fixer des priorités.
• Limiter les interruptions fréquentes.
• Intégrer des pauses pour réduire la fatigue mentale.

3. L’ergonomie organisationnelle

L’ergonomie organisationnelle s’intéresse à la structuration du travail et aux interactions professionnelles. Une mauvaise gestion des horaires et un manque de coordination peuvent engendrer une démotivation et une baisse d’efficacité.

3.1. Optimiser la gestion du temps

• Éviter la surcharge de travail en définissant des objectifs réalistes.
• Encourager le travail collaboratif et la communication entre équipes.
• Favoriser le télétravail flexible pour améliorer le bien-être.

4. Prévenir les troubles liés au travail de bureau

4.1. Réduire la fatigue oculaire

• Appliquer la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder un objet à 6 mètres pendant 20 secondes.
• Ajuster l’éclairage et la luminosité de l’écran.
• Cligner des yeux régulièrement et utiliser des larmes artificielles si nécessaire.

4.2. Limiter les effets de la sédentarité

• Se lever régulièrement.
• Pratiquer une activité physique (marche, yoga, natation).
• Hydrater son corps et adopter une alimentation équilibrée.

5. L’impact économique et social

Les troubles ergonomiques ont un coût significatif pour les entreprises et la société. Le coût social du stress professionnel est estimé entre 2 et 3 milliards d’euros en France.

• Secteurs les plus touchés : transport, logistique, BTP, industrie et soins à la personne.
• Réglementations : des normes ISO et des recommandations de l’Anact existent pour améliorer l’ergonomie au travail.

Conclusion

Adopter des habitudes ergonomiques et aménager correctement son espace de travail permet de réduire significativement les risques de douleurs, de fatigue et de stress. Une bonne ergonomie améliore non seulement la santé des employés, mais aussi leur productivité et leur bien-être au travail.

Alexandra Da Silva & Emilie Höhn