{"id":174,"date":"2021-05-06T18:14:59","date_gmt":"2021-05-06T16:14:59","guid":{"rendered":"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/?p=174"},"modified":"2021-05-07T13:07:57","modified_gmt":"2021-05-07T11:07:57","slug":"gerer-son-stress-avant-un-examen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/2021\/05\/06\/gerer-son-stress-avant-un-examen\/","title":{"rendered":"G\u00c9RER SON STRESS AVANT UN EXAMEN"},"content":{"rendered":"\n

Et si le fait de passer un examen n\u2019\u00e9tait plus source de stress ?<\/p>\n\n\n\n

Ne stressez plus pour un examen \u00e0 passer. Vous comprendrez ce qu\u2019est le stress et apprendrez \u00e0 l\u2019apprivoiser, le ma\u00eetriser et le moment que vous redoutez sera une v\u00e9ritable partie de plaisir.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\"*\"    COMMENT G\u00c9RER LE STRESS AVANT UN EXAMEN ?<\/h1>\n\n\n\n

Passer un examen engendre du stress ; peur de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur, tout oublier le jour \u00ab j \u00bb, \u00eatre \u00ab t\u00e9tanis\u00e9 \u00bb face \u00e0 un jury. Comprendre pourquoi ce stress existe c\u2019est apprendre \u00e0 le g\u00e9rer, et g\u00e9rer son stress avant un examen est la cl\u00e9 de la r\u00e9ussite : Confiance en soi, organisation et hygi\u00e8ne de vie \u00e9viteront cet \u00e9tat n\u00e9gatif.<\/p>\n\n\n\n

\"*\"    POURQUOI EST-ON STRESS\u00c9 AVANT UN EXAMEN ?<\/h1>\n\n\n\n

L\u2019examen symbolise la demande de reconnaissance sociale ; sa r\u00e9ussite contribue au regard positif que les autres portent sur l\u2019\u00e9tudiant mais aussi le regard qu\u2019il a sur lui-m\u00eame. L\u2019obligation de prouver ses capacit\u00e9s, vis-\u00e0-vis de la soci\u00e9t\u00e9, et de son entourage proche lui inflige une \u00e9norme responsabilit\u00e9. Dans l\u2019esprit de l\u2019\u00e9tudiant, r\u00e9ussir devient \u00ab vital \u00bb ! Un \u00e9chec serait une v\u00e9ritable chute d\u2019estime de soi. L\u2019enjeu est si important qu\u2019il provoque cette angoisse d\u2019\u00e9chouer et \u00ab c\u2019est le stress ! \u00bb. Celui-ci provient donc d\u2019une perception tr\u00e8s personnelle de l\u2019importance de la situation, et de la repr\u00e9sentation de ses capacit\u00e9s \u00e0 y faire face. Ne pas se sentir \u00e0 la hauteur, craindre de ne pas tout retenir, de ne pas savoir s\u2019organiser\u2026 Mais, \u00ab bonne nouvelle \u00bb le stress est une r\u00e9action normale de l\u2019organisme pour s\u2019adapter \u00e0 l\u2019\u00e9v\u00e9nement. Comprendre cela, c\u2019est pouvoir le ma\u00eetriser.<\/p>\n\n\n\n

  • \"\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n

    \"*\"    LE MEILLEUR ALLI\u00c9 ANTI-STRESS : VOTRE QUOTIDIEN<\/h1>\n\n\n\n

    Eviter le stress avant les examens ne va pas sans une bonne hygi\u00e8ne de vie chaque jour, trouver un \u00e9quilibre entre le corps et l\u2019esprit pour \u00eatre en forme physiquement et mentalement, et planifier ses journ\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

    \"*\"   COMMENT AVOIR UNE BONNE HYGI\u00c8NE<\/h1>\n\n\n\n

                   DE VIE AU QUOTIDIEN ?<\/h1>\n\n\n\n

    Ce qu\u2019il faut \u00e9viter :<\/p>\n\n\n\n

    • Les exc\u00e8s : L\u2019alcool, le caf\u00e9, le tabac, l\u2019inactivit\u00e9, la t\u00e9l\u00e9vision pendant des heures<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Ce qu\u2019il faut faire : Prenez soin de vous :<\/p>\n\n\n\n

      • Avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e <\/li>
      • Boire 1,5 l d\u2019eau par jour<\/li>
      • Sortir en nature pour courir, marcher ou toute autre activit\u00e9 physique<\/li>
      • Pratiquer la relaxation ou la m\u00e9ditation et respirer<\/li>
      • Se faire plaisir : \u00e9couter de la musique, discuter et rire avec des amis, ou regarder un bon film. Il est important de d\u00e9velopper des \u00e9motions positives chaque jour pour faire tomber la pression des examens<\/li>
      • Organiser son temps de travail, planifier sa journ\u00e9e<\/li>
      • Bien dormir : id\u00e9alement 9 h de sommeil<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        \"*\"   SOYEZ SEREIN GR\u00c2CE \u00c0 VOTRE M\u00c9MOIRE<\/h1>\n\n\n\n

        Le stress est l\u2019ennemi de la m\u00e9moire et de la concentration. Si l\u2019\u00e9tudiant n\u2019est pas serein face \u00e0 sa capacit\u00e9 de m\u00e9morisation, il pourra perdre ses moyens le jour de l\u2019examen.<\/p>\n\n\n\n

        Ne pas essayer de contr\u00f4ler ce que l\u2019on ne peut contr\u00f4ler<\/p>\n\n\n\n

        Avoir confiance en soi c\u2019est conna\u00eetre ses propres possibilit\u00e9s, le stress provient du fait qu\u2019il y a des \u00e9l\u00e9ments que l\u2019on ne peut contr\u00f4ler, alors cela ne sert \u00e0 rien d\u2019essayer<\/p>\n\n\n\n

        Seul le contr\u00f4le sur soi est possible<\/p>\n\n\n\n

        Travaillez vos le\u00e7ons avec une m\u00e9thode de r\u00e9vision efficace. <\/p>\n\n\n\n

        Quelques techniques de relaxation permettant de g\u00e9rer ses \u00e9motions n\u00e9gatives et de se focaliser sur ses propres aptitudes :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Le Yoga<\/li>
        • La sophrologie : permet d\u2019\u00e9vacuer les tensions par la relaxation dynamique corporelle, et d\u2019apprendre la respiration ventrale (respiration de contr\u00f4le sur soi et de d\u00e9tente)<\/li>
        • La m\u00e9ditation<\/li>
        • Positiver chaque jour : avoir des attitudes mentales positives<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Remplacer ses exigences en pr\u00e9f\u00e9rences : \u201cce serait mieux si je r\u00e9ussis\u201d plut\u00f4t que \u201csi je rate, c\u2019est la catastrophe\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • D\u00e9dramatiser l\u2019\u00e9v\u00e9nement, ne pas faire de votre examen \u00e0 passer un enjeu vital, se dire : \u00ab je vais faire de mon mieux, je suis confiant \u00bb<\/li>
          • Pratiquer la visualisation positive : imaginez-vous en train de passer votre examen dans les meilleures conditions<\/li>
          • Organiser sa journ\u00e9e, alternant r\u00e9visions et pauses r\u00e9cr\u00e9atives de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e<\/li>
          • R\u00e9viser dans un environnement calme<\/li>
          • Le cerveau est la partie la plus importante du corps. L\u2019exercer et le stimuler, c\u2019est le meilleur moyen d\u2019am\u00e9liorer sa m\u00e9moir<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            \"*\"   TOP 10 DES M\u00c9THODES POUR D\u00c9STRESSER AVANT UN EXAMEN<\/h1>\n\n\n\n
            • Ne jamais r\u00e9viser la veille de l\u2019examen<\/li>
            • Se d\u00e9tendre pour ne pas penser aux \u00e9preuves<\/li>
            • Ne pas focaliser sur l\u2019examen comme \u00e9tant un \u00e9v\u00e9nement vital<\/li>
            • Changer d\u2019air : balade en nature ou activit\u00e9 physique<\/li>
            • Regarder un film dr\u00f4le avec des amis<\/li>
            • M\u00e9diter pour se recentrer<\/li>
            • Bien dormir la nuit pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019examen<\/li>
            • Pr\u00e9voir plus de temps le matin pour vous pr\u00e9parer<\/li>
            • V\u00e9rifier toutes vos affaires avant de partir<\/li>
            • Ne pas faire attention \u00e0 ce que font les autres autour de vous ! <\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Et si le fait de passer un examen n\u2019\u00e9tait plus source de stress ? Ne stressez plus pour un examen \u00e0 passer. Vous comprendrez ce qu\u2019est le stress et apprendrez \u00e0 l\u2019apprivoiser, le ma\u00eetriser et le moment que vous redoutez sera une v\u00e9ritable partie de plaisir.     COMMENT G\u00c9RER LE STRESS AVANT UN EXAMEN ? Passer […]<\/p>\n","protected":false},"author":115,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"\n

              Et si le fait de passer un examen n\u2019\u00e9tait plus source de stress ?<\/p>\n\n\n\n

              Ne stressez plus pour un examen \u00e0 passer. Vous comprendrez ce qu\u2019est le stress et apprendrez \u00e0 l\u2019apprivoiser, le ma\u00eetriser et le moment que vous redoutez sera une v\u00e9ritable partie de plaisir.<\/p>\n\n\n\n

              \"\"<\/figure>\n\n\n\n

              \"*\"    COMMENT G\u00c9RER LE STRESS AVANT UN EXAMEN ?<\/h1>\n\n\n\n

              Passer un examen engendre du stress ; peur de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur, tout oublier le jour \u00ab j \u00bb, \u00eatre \u00ab t\u00e9tanis\u00e9 \u00bb face \u00e0 un jury. Comprendre pourquoi ce stress existe c\u2019est apprendre \u00e0 le g\u00e9rer, et g\u00e9rer son stress avant un examen est la cl\u00e9 de la r\u00e9ussite : Confiance en soi, organisation et hygi\u00e8ne de vie \u00e9viteront cet \u00e9tat n\u00e9gatif.<\/p>\n\n\n\n

              \"*\"    POURQUOI EST-ON STRESS\u00c9 AVANT UN EXAMEN ?<\/h1>\n\n\n\n

              L\u2019examen symbolise la demande de reconnaissance sociale ; sa r\u00e9ussite contribue au regard positif que les autres portent sur l\u2019\u00e9tudiant mais aussi le regard qu\u2019il a sur lui-m\u00eame. L\u2019obligation de prouver ses capacit\u00e9s, vis-\u00e0-vis de la soci\u00e9t\u00e9, et de son entourage proche lui inflige une \u00e9norme responsabilit\u00e9. Dans l\u2019esprit de l\u2019\u00e9tudiant, r\u00e9ussir devient \u00ab vital \u00bb ! Un \u00e9chec serait une v\u00e9ritable chute d\u2019estime de soi. L\u2019enjeu est si important qu\u2019il provoque cette angoisse d\u2019\u00e9chouer et \u00ab c\u2019est le stress ! \u00bb. Celui-ci provient donc d\u2019une perception tr\u00e8s personnelle de l\u2019importance de la situation, et de la repr\u00e9sentation de ses capacit\u00e9s \u00e0 y faire face. Ne pas se sentir \u00e0 la hauteur, craindre de ne pas tout retenir, de ne pas savoir s\u2019organiser\u2026 Mais, \u00ab bonne nouvelle \u00bb le stress est une r\u00e9action normale de l\u2019organisme pour s\u2019adapter \u00e0 l\u2019\u00e9v\u00e9nement. Comprendre cela, c\u2019est pouvoir le ma\u00eetriser.<\/p>\n\n\n\n

              • \"\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n

                \"*\"    LE MEILLEUR ALLI\u00c9 ANTI-STRESS : VOTRE QUOTIDIEN<\/h1>\n\n\n\n

                Eviter le stress avant les examens ne va pas sans une bonne hygi\u00e8ne de vie chaque jour, trouver un \u00e9quilibre entre le corps et l\u2019esprit pour \u00eatre en forme physiquement et mentalement, et planifier ses journ\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

                \"*\"   COMMENT AVOIR UNE BONNE HYGI\u00c8NE<\/h1>\n\n\n\n

                               DE VIE AU QUOTIDIEN ?<\/h1>\n\n\n\n

                Ce qu\u2019il faut \u00e9viter :<\/p>\n\n\n\n

                • Les exc\u00e8s : L\u2019alcool, le caf\u00e9, le tabac, l\u2019inactivit\u00e9, la t\u00e9l\u00e9vision pendant des heures<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                  Ce qu\u2019il faut faire : Prenez soin de vous :<\/p>\n\n\n\n

                  • Avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e <\/li>
                  • Boire 1,5 l d\u2019eau par jour<\/li>
                  • Sortir en nature pour courir, marcher ou toute autre activit\u00e9 physique<\/li>
                  • Pratiquer la relaxation ou la m\u00e9ditation et respirer<\/li>
                  • Se faire plaisir : \u00e9couter de la musique, discuter et rire avec des amis, ou regarder un bon film. Il est important de d\u00e9velopper des \u00e9motions positives chaque jour pour faire tomber la pression des examens<\/li>
                  • Organiser son temps de travail, planifier sa journ\u00e9e<\/li>
                  • Bien dormir : id\u00e9alement 9 h de sommeil<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                    \"*\"   SOYEZ SEREIN GR\u00c2CE \u00c0 VOTRE M\u00c9MOIRE<\/h1>\n\n\n\n

                    Le stress est l\u2019ennemi de la m\u00e9moire et de la concentration. Si l\u2019\u00e9tudiant n\u2019est pas serein face \u00e0 sa capacit\u00e9 de m\u00e9morisation, il pourra perdre ses moyens le jour de l\u2019examen.<\/p>\n\n\n\n

                    Ne pas essayer de contr\u00f4ler ce que l\u2019on ne peut contr\u00f4ler<\/p>\n\n\n\n

                    Avoir confiance en soi c\u2019est conna\u00eetre ses propres possibilit\u00e9s, le stress provient du fait qu\u2019il y a des \u00e9l\u00e9ments que l\u2019on ne peut contr\u00f4ler, alors cela ne sert \u00e0 rien d\u2019essayer<\/p>\n\n\n\n

                    Seul le contr\u00f4le sur soi est possible<\/p>\n\n\n\n

                    Travaillez vos le\u00e7ons avec une m\u00e9thode de r\u00e9vision efficace. <\/p>\n\n\n\n

                    Quelques techniques de relaxation permettant de g\u00e9rer ses \u00e9motions n\u00e9gatives et de se focaliser sur ses propres aptitudes :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    • Le Yoga<\/li>
                    • La sophrologie : permet d\u2019\u00e9vacuer les tensions par la relaxation dynamique corporelle, et d\u2019apprendre la respiration ventrale (respiration de contr\u00f4le sur soi et de d\u00e9tente)<\/li>
                    • La m\u00e9ditation<\/li>
                    • Positiver chaque jour : avoir des attitudes mentales positives<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                      Remplacer ses exigences en pr\u00e9f\u00e9rences : \u201cce serait mieux si je r\u00e9ussis\u201d plut\u00f4t que \u201csi je rate, c\u2019est la catastrophe\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                      • D\u00e9dramatiser l\u2019\u00e9v\u00e9nement, ne pas faire de votre examen \u00e0 passer un enjeu vital, se dire : \u00ab je vais faire de mon mieux, je suis confiant \u00bb<\/li>
                      • Pratiquer la visualisation positive : imaginez-vous en train de passer votre examen dans les meilleures conditions<\/li>
                      • Organiser sa journ\u00e9e, alternant r\u00e9visions et pauses r\u00e9cr\u00e9atives de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e<\/li>
                      • R\u00e9viser dans un environnement calme<\/li>
                      • Le cerveau est la partie la plus importante du corps. L\u2019exercer et le stimuler, c\u2019est le meilleur moyen d\u2019am\u00e9liorer sa m\u00e9moir<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                        \"*\"   TOP 10 DES M\u00c9THODES POUR D\u00c9STRESSER AVANT UN EXAMEN<\/h1>\n\n\n\n
                        • Ne jamais r\u00e9viser la veille de l\u2019examen<\/li>
                        • Se d\u00e9tendre pour ne pas penser aux \u00e9preuves<\/li>
                        • Ne pas focaliser sur l\u2019examen comme \u00e9tant un \u00e9v\u00e9nement vital<\/li>
                        • Changer d\u2019air : balade en nature ou activit\u00e9 physique<\/li>
                        • Regarder un film dr\u00f4le avec des amis<\/li>
                        • M\u00e9diter pour se recentrer<\/li>
                        • Bien dormir la nuit pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019examen<\/li>
                        • Pr\u00e9voir plus de temps le matin pour vous pr\u00e9parer<\/li>
                        • V\u00e9rifier toutes vos affaires avant de partir<\/li>
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