{"id":46,"date":"2019-10-06T22:56:44","date_gmt":"2019-10-06T20:56:44","guid":{"rendered":"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/?p=46"},"modified":"2019-10-06T22:57:34","modified_gmt":"2019-10-06T20:57:34","slug":"le-stresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/2019\/10\/06\/le-stresse\/","title":{"rendered":"Le Stresse"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Avant un examen&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/image-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-47\" width=\"134\" height=\"134\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pendant l\u2019examen&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-50\" width=\"143\" height=\"106\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-48\" width=\"171\" height=\"127\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Apr\u00e8s l\u2019examen&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/image-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-51\" width=\"160\" height=\"119\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/image-6.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-52\" width=\"167\" height=\"124\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019examen symbolise la demande de reconnaissance sociale&nbsp;; sa r\u00e9ussite contribue au regard positif que les autres portent sur nous mais aussi le regard qu\u2019on a sur nous-m\u00eame. L\u2019obligation de prouver nos capacit\u00e9s, vis-\u00e0-vis de l\u2019\u00e9cole, et de notre entourage proche nous inflige une \u00e9norme responsabilit\u00e9. Dans notre esprit r\u00e9ussir devient \u00ab&nbsp;vital&nbsp;\u00bb&nbsp;! Un \u00e9chec serait une v\u00e9ritable chute d\u2019estime de soi. L\u2019enjeu est si important qu\u2019il provoque cette angoisse de ne pas pouvoir r\u00e9ussir et \u00ab&nbsp;c\u2019est le stress&nbsp;!&nbsp;\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le stresse est un cercle vicieux. Lorsque nous ressentons une angoisse, en particulier lors des examens, il y a souvent cette peur panique de ne pas r\u00e9ussir. Cette peur peut parfois paralyser la pens\u00e9e, faisant perdre du temps et, en cons\u00e9quence, de nous stresser encore plus. A ce moment-l\u00e0, nous avons vraiment l\u2019impression que le temps joue contre nous. Voir m\u00eame que tout est contre nous, jusqu\u2019\u00e0 l\u2019univers m\u00eame&nbsp;! Et cela se r\u00e9p\u00e8te en boucle, encore et encore, sans pouvoir se d\u00e9tacher de cette sensation de peur. On pense souvent que le stress peut \u00eatre d\u00e9passer si on conna\u00eet ce sur quoi nous serins examin\u00e9s et cela soulage un peu, mais l\u2019angoisse des examens est oppressant, peu importe le contexte et il est tr\u00e8s difficile de s\u2019en d\u00e9barrasser&#8230;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019importance du sujet est prouv\u00e9e par le nombre de recherches scientifiques, d\u2019analyses, le nombre d\u2019articles et d\u2019\u00e9tudes de tout genre consacr\u00e9s \u00e0 ce sujet \u00e0 l\u2019\u00e9chelle mondiale. Pour \u00e9viter une surench\u00e8re sur le sujet en vous citant tel ou tel article ou telle ou telle recherche scientifique, nous avons d\u00e9cid\u00e9 de vous donner quelques conseils utiles ce qui serait, de notre point de vue plus opportun pour vous, nos ch\u00e8res lectrices et nos chers lecteurs.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tout d\u2019abord il faut commencer \u00e0 prendre en main les \u00e9v\u00e9nements qui vous \u00e9chappent et vous d\u00e9passent. Apprenez \u00e0 \u00e9couter votre corps et apprenez de prendre soin de vous&nbsp;! C\u2019est tr\u00e8s important&nbsp;! Ne vous angoissez pas \u00e0 case des choses que vous n\u2019est pas en mesure de r\u00e9soudre sur le champ et pensez \u00e0 la fameuse phrase sortie de la bouche de la jeune Scarlett d\u2019<em>Autant en emporte le vent<\/em>\u00ab&nbsp;\u2026 j\u2019y penserai demain&nbsp;! \u00bb par contre ne remettez pas non plus au lendemain ce que vous pouvez d\u00e9j\u00e0 faire aujourd\u2019hui. Commencer \u00e0 vous pr\u00e9parer pour la journ\u00e9e \u00e0 venir d\u00e9j\u00e0 la veille. A\u00e9rez bien votre chambre avant d\u2019aller se coucher car l\u2019air frais garantit un sommeil de qualit\u00e9. Bref, pour bien se pr\u00e9parer \u00e0 une cession d\u2019examen suivez tout simplement nos quelques conseils.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Se pr\u00e9parer physiquement&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sortir en nature pour courir, pour marcher ou exercer toute autre activit\u00e9 physique<\/li><li>Avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e&nbsp;: l\u00e9gumes, viande, poisson, c\u00e9r\u00e9ales, fruits<\/li><li>Un petit d\u00e9jeuner copieux, un repas normal \u00e0 midi, une collation dans l\u2019apr\u00e8s-midi et un repas l\u00e9ger le soir.<\/li><li>Boire 1,5 l d\u2019eau par jour une demi-heure avant le repas ou une heure et demi apr\u00e8s le repas&nbsp;;<\/li><li>Pratiquer la relaxation, la m\u00e9ditation, le yoga ou la m\u00e9thode Pilates&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Faites-vous plaisir&nbsp;:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c9coutez de la musique, discutez et passer le temps avec des amis, ou regarder votre film favori.&nbsp;<\/li><li>Il est important de d\u00e9velopper des \u00e9motions positives chaque jour pour faire tomber la pression des examens \u00e0 venir<\/li><li>Organiser son temps de travail, planifier \u00e0 l\u2019avance votre journ\u00e9e<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>D\u00e9stressez-vous<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>D\u00e9dramatiser l\u2019\u00e9v\u00e9nement, ne pas faire de votre examen \u00e0 passer un enjeu vital, se dire&nbsp;: \u00ab&nbsp;je vais faire de mon mieux, je suis confiant&nbsp;\u00bb<\/li><li>Pratiquer la visualisation positive&nbsp;: imaginez-vous en train de passer votre examen dans les meilleures conditions<\/li><li>Organiser sa journ\u00e9e, alternant r\u00e9visions et pauses r\u00e9cr\u00e9atives de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e<\/li><li>R\u00e9viser dans un environnement calme<\/li><li>Le cerveau est la partie la plus importante du corps. L\u2019exercer et le stimuler, c\u2019est le meilleur moyen d<a href=\"https:\/\/www.sebastien-martinez.com\/formation\/\">\u2019am\u00e9liorer sa m\u00e9moire<\/a><\/li><li>Ne jamais r\u00e9viser la veille de l\u2019examen<\/li><li>Se d\u00e9tendre pour ne pas penser aux \u00e9preuves<\/li><li>Ne pas focaliser sur l\u2019examen comme \u00e9tant un \u00e9v\u00e9nement vital<\/li><li>M\u00e9diter pour se recentrer<\/li><li>Pr\u00e9voir plus de temps le matin pour vous pr\u00e9parer<\/li><li>V\u00e9rifier toutes vos affaires avant de partir<\/li><li>Ne pas faire attention \u00e0 ce que font les autres autour de vous inspirer et expirer trois fois profond\u00e9ment<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Compl\u00e9ments alimentaires \u2026 peuvent aider aussi&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant les examens il y a plusieurs compl\u00e9ments alimentaires qui ne sont pas nocifs pour la sant\u00e9 et qui sons naturels que vous pouvez prendre pour calmer le stress et pour am\u00e9liorer la concentration.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Contre le stress&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/image-7.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-53\" width=\"185\" height=\"137\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/image-8.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-54\" width=\"182\" height=\"135\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Et pour la concentration :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/image-9.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-55\" width=\"172\" height=\"127\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"108\" height=\"80\" src=\"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/image-10.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-56\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Autres\u2026 contre la fatigue et la naus\u00e9&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/image-11.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-57\" width=\"159\" height=\"118\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"170\" height=\"80\" src=\"https:\/\/futurpro.ch\/class1c\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/image-12.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-58\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bonne chance \u00e0 toutes et \u00e0 tous !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Yes, We Can&nbsp;!&nbsp;<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avant un examen&nbsp;: Pendant l\u2019examen&nbsp;: Apr\u00e8s l\u2019examen&nbsp;: L\u2019examen symbolise la demande de reconnaissance sociale&nbsp;; sa r\u00e9ussite contribue au regard positif que les autres portent sur nous mais aussi le regard qu\u2019on a sur nous-m\u00eame. L\u2019obligation de prouver nos capacit\u00e9s, vis-\u00e0-vis de l\u2019\u00e9cole, et de notre entourage proche nous inflige une \u00e9norme responsabilit\u00e9. 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