{"id":325,"date":"2021-03-23T20:10:16","date_gmt":"2021-03-23T19:10:16","guid":{"rendered":"https:\/\/futurpro.ch\/class2c\/?p=325"},"modified":"2021-04-24T16:44:19","modified_gmt":"2021-04-24T14:44:19","slug":"325","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/futurpro.ch\/class2c\/2021\/03\/23\/325\/","title":{"rendered":"Gestion du stress"},"content":{"rendered":"\n

GESTION DU STRESS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Gestion<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Le stress est un terme omnipr\u00e9sent dans nos vie utilis\u00e9 \u00e0 tort et \u00e0 travers. Mais, quelle est sa vraie d\u00e9finition selon les experts ? <\/p>\n\n\n\n

Terme biologique :<\/strong> \u00ab Le stress est, en biologie, l’ensemble des r\u00e9actions d’un organisme soumis \u00e0 des pressions ou contraintes de l’environnement, les stresseurs. Ces r\u00e9actions d\u00e9pendent toujours de la perception qu’a l’individu des pressions qu’il ressent. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Pour le faire plus simple, le mot stress est une mani\u00e8re de d\u00e9crire toute situation que nous consid\u00e9rons comme dangereuse pour notre \u00e9quilibre personnel, difficile \u00e0 \u00e9viter voire insupportable. \u00ab Je suis stress\u00e9 \u00bb C\u2019est un moyen employ\u00e9 pour formuler des sensations difficiles \u00e0 exprimer, \u00e0 dire, \u00e0 expliquer.<\/p>\n\n\n\n

Les facteurs du stresse sont nombreux, mais nous allons nous concentrer sur trois de ces nombreux facteurs. Le stress familiale, professionnel et social<\/strong>. Avec le temps, on retrouve un lien qui les lies. <\/p>\n\n\n\n

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Les facteurs de stress<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

On ne souffre pas du stress sans raison. Cela peut venir d\u2019un facteur ext\u00e9rieur comme le changement de saison mais il peut aussi venir d\u2019un stimulus int\u00e9rieur comme le trop plein d\u2019\u00e9motion. Il peut concerner tout le monde et varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n\n\n\n

Les 3 principaux facteurs de stress :<\/p>\n\n\n\n

1. Le stress au travail<\/strong> : ce lent poison.<\/h4>\n\n\n\n

G\u00e9n\u00e9ralement, nous parvenons \u00e0 bien g\u00e9rer notre rythme de travail. Mais lorsque la pression au travail augmente, cela d\u00e9bouche sur du stress. En clair, le stress au travail correspond au manque de ressources dont disposent les salari\u00e9s pour r\u00e9pondre aux demandes auxquelles ils sont soumis.<\/p>\n\n\n\n

–La surcharge de travail :<\/strong> l\u2019un des premiers facteurs du stress au travail (intensit\u00e9 et temps de travail, exigences excessives de travail, complexit\u00e9 du travail) : les \u00e9ch\u00e9ances \u00e0 respecter, le t\u00e9l\u00e9phone qui sonne, qui sonne\u2026et le chiffre des mails qui augmentent \u00e0 chaque regard\u2026je ferme les yeux rien ne change et m\u00eame pire je viens de perdre du temps).<\/p>\n\n\n\n

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–Les rapports sociaux de travail<\/strong> d\u00e9grad\u00e9s<\/strong> : un coll\u00e8gue ennuyant m\u00eame plusieurs, un patron autoritaire et un \u00ab petit chef \u00bb utilisant les ordres contradictoires, l\u2019abus de pouvoir, la violence verbale et\/ou le harc\u00e8lement moral, le manque de communication dans la hi\u00e9rarchie de l\u2019entreprise, les tensions avec le public et\/ou la client\u00e8le, l\u2019obligation de cacher ses \u00e9motions et bien d’autres..<\/p>\n\n\n\n

–Le manque d\u2019\u00e9panouissement personnel et\/ou le sentiment de frustration <\/strong>: le manque d\u2019autonomie, la peur de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur du poste confi\u00e9, le manque de reconnaissance et de mise en valeur du savoir-faire et des comp\u00e9tences, les t\u00e2ches r\u00e9p\u00e9titives et monotones qui entrainent lassitude, ennui, etc\u2026<\/p>\n\n\n\n

–Ins\u00e9curit\u00e9 de la situation de travail <\/strong>: la peur de l\u2019\u00e9valuation annuelle et ses cons\u00e9quences, la peur de perdre son travail, l\u2019incertitude sur l\u2019avenir de son m\u00e9tier. De plus, ces situations emp\u00eachent d\u2019identifier correctement les dangers physiques et psychologiques (le mal-\u00eatre qui se transforme en d\u00e9pression pour finir en burn-out). <\/p>\n\n\n\n

–Le mat\u00e9riel<\/strong> : celui mis \u00e0 notre disposition pour nous faciliter la vie au travail, ‘qui a d\u00e9cid\u00e9 qu\u2019aujourd\u2019hui c\u2019\u00e9tait le deuxi\u00e8me lundi de la<\/em> semaine<\/em>?’\u2026 et ce m\u00eame mat\u00e9riel qui n\u2019existe pas par manque de \u00ab moyen \u00bb).<\/p>\n\n\n\n

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Mais il n\u2019y a pas qu\u2019au travail que le stress se fait ressentir, la vie familiale et les relations au sens large peuvent aussi \u00eatre stressantes.<\/p>\n\n\n\n

2. Le stress relationnel<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

<\/em>Le stress relationnel est un stress direct et il peut subvenir d\u2019une relation amoureuse, amicale, familiale ou encore neutre et il est au c\u0153ur de notre quotidien. Les soucis \u00e0 niveau familial<\/em>, sont eux, \u00e9galement un facteur de stress. Certaines situations qui prennent une grande ampleur sur l\u2019\u00e9tat psychologique de la personne sont reprises par des m\u00e9decins, psychologue, psychiatres ou encore par les autorit\u00e9s comp\u00e9tentes. Cela peut commencer par des disputes dues \u00e0 de la jalousie, des non-dits, cr\u00e9er un environnement de \u00ab concurrence \u00bb entre, fr\u00e8res, s\u0153urs, etc., la douleur d\u2019un deuil qui ne s\u2019est pas encore assez renferm\u00e9 pour permettre de se prendre en mains.<\/p>\n\n\n\n

La source de stress la plus difficile \u00e0 admettre est le stress personnel<\/em>. On peut venir \u00e0 avoir trop d\u2019attentes de nous-m\u00eame, peut-\u00eatre encore trop de craintes par rapport \u00e0 notre environnement. On peut avoir \u00e9galement du mal \u00e0 g\u00e9rer ou encore du mal \u00e0 s\u2019exprimer sur nos \u00e9motions, nos doutes ou nos ressentis. Le stress personnel peut \u00e9galement provenir de la peur de d\u00e9montrer nos r\u00e9actions ou encore notre opinion au sujet d\u2019une discussion. On peut \u00e9galement ressentir une angoisse, comme de la peur de la r\u00e9action des autres avenants selon nos propos ou d\u00e9cisions. <\/p>\n\n\n\n

La peur de la culpabilit\u00e9<\/em> est certainement un des points les plus sensibles que certaines personnes ont du mal \u00e0 g\u00e9rer. Faire passer les autres avants soi-m\u00eame pour permettre la satisfaction d\u2019autrui, peut devenir un facteur de stress qui au plus souvent, prend de l\u2019ampleur sur le cocon familial. En devenant un conflit permanent, la vie de couple ne se compense plus et se termine sur un non-\u00e9quilibre de chacun.<\/p>\n\n\n\n

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La vie amoureuse<\/em>, peut-elle, avoir plusieurs facteurs qui emm\u00e8ne au stress direct. La situation de vie en couple, peut dans certains cas provenir de certaines situations telles que, l\u2019impossibilit\u00e9 d\u2019avoir des enfants, la perte d\u2019estime de soi, le manque de libido, qui peut aussi appara\u00eetre apr\u00e8s la naissance du 1er<\/sup>enfant et pour finir le manque d\u2019acceptation venant de la part de la famille ou des proches de l\u2019\u00eatre aim\u00e9 et finir par ne plus arriver \u00e0 s\u2019affirmer au sein de la communaut\u00e9. Il faut \u00e9galement se pencher sur le stress par exemple de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 trouver son grand amour, dans certaines situations comme lorsqu\u2019on arrive \u00e0 un certain \u00e2ge et que nous n\u2019arrivons pas \u00e0 obtenir une vie amoureuse stable cela peut \u00eatre angoissant. Certains facteurs similaires peuvent \u00e9galement apparaitre lors d\u2019une relation amicale tr\u00e8s fusionnelle.<\/p>\n\n\n\n

Dans certains cas, le probl\u00e8me de divorce<\/em> des parents qui refont leur vie avec une autre personne, peuvent avoir des cons\u00e9quences sur les enfants qui ont de la peine \u00e0 accepter, d\u2019une part, le divorce et d\u2019autre part, le nouveau\/nouvelle conjoint de la m\u00e8re ou du p\u00e8re, quand cette situation est pr\u00e9sente, cela cr\u00e9er un environnement malsain, loin d\u2019\u00eatre apaisant, lourd et invivable pour certains \u00e9l\u00e9ments de la famille. Pour \u00e9viter de telles situations stressantes, il est important et imp\u00e9ratif que chacun arrive \u00e0 s\u2019int\u00e9grer et que chacun laisse les autres s\u2019int\u00e9grer pour une meilleure entente de chacun. Il faut \u00e9galement essayer du moins, de rassurer et de retirer cette source de stress qu\u2019elle soit pr\u00e9sente chez les enfants ou le nouvel arrivant dans le cercle familial.<\/p>\n\n\n\n

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L\u2019apparition soudaine d\u2019une maladie<\/em> aupr\u00e8s d\u2019un proche ou de soi-m\u00eame peut \u00eatre angoissant et stressant. On peut vite perdre nos moyens, avoir peur de ne plus y arriver, la peur de ne pas arriver \u00e0 soigner \u00e0 temps ou encore m\u00eame de mourir. On pense \u00e0 nos responsabilit\u00e9s en tant que parent ou enfant encore et pouvons ressentir une culpabilit\u00e9 de ne pas s\u2019\u00eatre attard\u00e9 sur le sujet qui \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 peut-\u00eatre pr\u00e9sent ou encore culpabilis\u00e9 de simplement de pas s\u2019en \u00eatre aper\u00e7u. Le stress dans ces situations peut vite \u00eatre ing\u00e9rable, il est important d\u2019\u00eatre entour\u00e9, que \u00e7a soit par les \u00e9quipes m\u00e9dicales ou notre entourage personnel.<\/p>\n\n\n\n

Il faut savoir \u00e9galement que chaque \u00e9tape de la vie<\/em> \u00e0 son lot de stress. Le nouveau-n\u00e9<\/em> par exemple, peut se sentir stress\u00e9 lorsqu\u2019il a l\u2019impression de ne pas sentir sa maman ou son papa pr\u00e8s de lui, ou encore quand il ressent les \u00e9motions de ces parents (Et oui ! sa ressent tout un b\u00e9b\u00e9). B\u00e9b\u00e9 peut \u00e9galement ressentir un stress lors de changement d\u2019environnement trop brusque, le nouveau-n\u00e9 apprend tout juste \u00e0 \u00ab vivre \u00bb en dehors du ventre de la maman, il est important d\u2019arriver \u00e0 avoir une situation stable pour l\u2019arriv\u00e9e du b\u00e9b\u00e9. Le nouveau-n\u00e9 apprendra \u00e0 g\u00e9rer son stress \u00e0 environ son huiti\u00e8me mois de vie.<\/p>\n\n\n\n

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B\u00e9b\u00e9 grandit, et ira \u00e0 la cr\u00e8che ou au jardin d\u2019enfants, cela peut para\u00eetre lambda, mais les enfants<\/em> peuvent se sentir angoiss\u00e9s ou stress\u00e9s simplement \u00e0 l\u2019id\u00e9e d\u2019\u00eatre s\u00e9par\u00e9s de papa-maman. Une fois les ann\u00e9es de cr\u00e8che termin\u00e9es, vient la vraie rentr\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9cole, les enfants sont soit, tr\u00e8s contents et excit\u00e9s \u00e0 l\u2019id\u00e9e de d\u00e9couvrir un nouveau \u00ab monde \u00bb, soit se renferment totalement sur eux et arrivent \u00e0 en faire des cauchemars \u00e0 l\u2019id\u00e9e de l\u2019\u00e9cole. L\u2019id\u00e9e que les enfants apportent sur l\u2019\u00e9cole sont aussi le reflet de ce que les parents leurs racontent et l\u2019\u00e9ducation qui leurs est inflig\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Au niveau de l\u2019adolescence<\/em>, on peut \u00eatre amen\u00e9s \u00e0 avoir du mal \u00e0 s\u2019int\u00e9grer au niveau social ou familial, ne pas se sentir bien dans sa peau quant \u00e0 son physique, avoir du mal \u00e0 affirmer sa personnalit\u00e9, son style et en souffrir, dans certains cas d\u2019harc\u00e8lement scolaire ou social. En cas d\u2019harc\u00e8lement, il ne faut surtout pas banaliser ce contexte, cela peut impacter la vie apr\u00e8s-ado ou encore venir \u00e0 laisser des traces psychologiques \u00e9tant donn\u00e9 que cette spirale dure dans le plus grand nombre des cas des ann\u00e9es. Lors de la phase de l\u2019adolescence, nous dessinons notre avenir, notre vie professionnelle commence \u00e0 prendre forme au vu des \u00e9tudes suivies, des dipl\u00f4mes obtenus et des formations professionnelles r\u00e9ussies. <\/p>\n\n\n\n

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Ainsi, apr\u00e8s l\u2019adolescence, la vie d\u2019adulte,<\/em> celle que lorsqu\u2019on arrive \u00e0 notre majorit\u00e9 attendons tous, sauf, que ce que l\u2019on ne sait pas, c\u2019est que la vie d\u2019adulte est pleine de responsabilit\u00e9s et de d\u00e9cisions. Nous n\u2019avons plus maman-papa pour nous \u00ab couvrir \u00bb, nous sommes responsables de nos actes, faits et gestes. Il faut apprendre \u00e0 g\u00e9rer son emploi du temps, g\u00e9rer son argent, son foyer (sauf si l\u2019on reste habiter sous les \u00ab ailes \u00bb des parents), \u00e0 \u00eatre autonome, ind\u00e9pendant et surtout responsable. La vie d\u2019adulte est souvent le r\u00e9sultat de la phase de l\u2019adolescence. <\/p>\n\n\n\n

Lors de la vie adulte, nous rencontrons au plus souvent l\u2019\u00eatre qui nous accompagnera tout au long de notre vie. Les fian\u00e7ailles, le mariage peut \u00eatre une \u00e9tape dans la vie adulte qui est une source de stress, l\u2019angoisse du jour-J, organis\u00e9 et g\u00e9rer le \u00ab plus beau jour de notre vie \u00bb demande du temps, de la patience et de l\u2019investissement. <\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s cette phase, belle et prometteuse, vient, pour la femme, les 9 plus beaux mois de sa vie, m\u00eame si la femme enceinte, devrait \u00eatre dans un milieu calme, non stressant, l\u2019angoisse de devenir maman est pr\u00e9sente. Nous pouvons ressentir la peur de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur par exemple, peur que le b\u00e9b\u00e9 naisse avec une maladie, m\u00eame si aujourd\u2019hui la m\u00e9decine est tr\u00e8s avanc\u00e9e et est facile de d\u00e9celer une maladie quelconque chez le f\u0153tus, une maman n\u2019est jamais rassur\u00e9e tant que b\u00e9b\u00e9 n\u2019est pas dans ces bras. Une maman, peut ressentir \u00e9galement la peur de faire manquer quoi que ce soit \u00e0 son enfant, se sentir coupable de ne pas suivre tous ces clich\u00e9s sur les mamans \u00ab parfaites \u00bb qui se montrent sur internet par exemple. Nous pouvons \u00e9galement souffrir de stress anticip\u00e9 tout au long de la grossesse concernant l\u2019accouchement, la douleur, les fuites urinaires, le nombre de fois o\u00f9 nous sommes piqu\u00e9es pour des prises de sang, ou m\u00eame encore une p\u00e9ridurale, est-ce que b\u00e9b\u00e9 ira bien m\u00eame si je ne ressens plus rien ? L\u2019arriv\u00e9e d\u2019un enfant, le plus petit \u00eatre qui soit et que nous aimerons et ch\u00e9rirons par-dessus tout. C\u2019est un stress d\u2019une autre dimension, l\u2019arriv\u00e9e d\u2019un enfant ne se pr\u00e9pare jamais vraiment pr\u00e9cis\u00e9ment jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il en d\u00e9cide de lui m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n

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Apr\u00e8s avoir r\u00e9ussi sa vie (ou pas) jusqu\u2019\u00e0 ces 60-65 ans, vient la phase la plus paisible \u00e0 profiter, la retraite<\/em>. La retraite est le miroir de tout ce long chemin parcouru pendant plus d\u2019un demi-si\u00e8cle, la petite enfance, l\u2019\u00e9cole, l\u2019adolescence et ses \u00e9tudes, le monde adulte et toutes ses surprises et maintenant vient le repos, le profit et le comble d\u2019avoir des enfants \u00e0 qui on inculque notre savoir, notre v\u00e9cu et nos meilleurs conseils. Le plaisir de faire une cr\u00e8che pleine de petits-enfants, des petits \u00eatre qu\u2019on arriverait \u00e0 aimer plus que nous-m\u00eames et nos propres enfants, en revoyant la famille s\u2019agrandir et ainsi faire de notre mieux pour que l\u2019avenir leur soit meilleur que le celui que nous avons eu. Arriv\u00e9s \u00e0 la retraite, arrivent souvent aussi les petits soucis de sant\u00e9, la peur de se retrouver seul, se sentir abandonn\u00e9 si nous n\u2019avons pas de contact humain. C\u2019est aussi la phase ou la plupart du temps, nous trouvons un petit compagnon \u00e0 quatre pattes, poilu et ch\u00e9rissons comme un enfant. Le plus grand stress qu\u2019un retrait\u00e9 puisse ressentir est celui d\u2019\u00eatre oubli\u00e9 et de se sentir inutile de la soci\u00e9t\u00e9 apr\u00e8s l\u2019arr\u00eat d\u2019activit\u00e9 professionnelle.<\/p>\n\n\n\n

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Apr\u00e8s avoir profit\u00e9 plusieurs ann\u00e9es d\u2019une retraite paisible, la plus grande source de stress des seniors<\/em> est au plus souvent la peur de mourir, de ne plus se r\u00e9veiller un matin ou apr\u00e8s une sieste et pour cela ressentent le besoin d\u2019\u00eatre utiles et encore autonomes, m\u00eame dans les t\u00e2ches les plus courantes de la vie, comme se laver, s\u2019habiller, se nourrir, se promener et faire ces besoins seul. Certaines institutions, comme les EMS peuvent \u00eatre pour eux, une angoisse un stress de ne pas s\u2019y sentir bien, de s\u2019y sentir prisonnier par des horaires, des r\u00e8gles de communaut\u00e9s \u00e0 respecter, pour les seniors cela peut se faire ressentir comme un abandon.<\/p>\n\n\n\n

Un facteur de stress qui peut ne pas e para\u00eetre un, est le fait d\u2019\u00eatre perfectionniste<\/em>, le perfectionnisme peut \u00eatre confondu comme des tocs dans certains cas. Le perfectionnisme peut se noter au niveau professionnel, avec l\u2019ordre mis dans ces affaires par exemple ou encore dans la minutieuse fa\u00e7on d\u2019ex\u00e9cuter les t\u00e2ches selon son cahier de charges. Le perfectionnisme peut \u00e9galement se ressentir dans le cercle familial avec l\u2019\u00e9ducation re\u00e7ue et donn\u00e9e ainsi que dans l\u2019h\u00e9ritage de valeurs inculqu\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n

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L\u2019hygi\u00e8ne de vie<\/em> peut \u00eatre \u00e9galement un facteur de stress, la peur du sale ou le je m\u2019enfoutisme de l\u2019hygi\u00e8ne. Chez certaines personnes, le m\u00e9nage, la propret\u00e9 de soi-m\u00eame est tr\u00e8s importante, au point d\u2019en devenir une \u00ab addiction maladive \u00bb, chez ce type de personne, il n\u2019y a pas que ce type d\u2019hygi\u00e8ne qui est preuve de stress, l\u2019alimentation peut \u00eatre \u00e9galement devenir une source de stress, peser ces aliments, manger 100% bio, ne pas manger de viande ou poisson, etc. En revanche, dans l\u2019autre type de cas, certaines personnes vivent le \u00ab jour au jour \u00bb sans se pr\u00e9occuper de se nourrir au point de d\u00e9velopper de l\u2019anorexie ou boulimie, sans se pr\u00e9occuper de la propret\u00e9 de soi-m\u00eame ou encore dans l\u2019environnement ou la personne vit, ce n\u2019est pas \u00ab normal \u00bb pour cet individu. Un chamboulement au niveau de se cercle l\u00e0 peut apporter des s\u00e9quelles psychologiques et ainsi engendrer de nouvelles sources de stress dans d\u2019autres situations<\/p>\n\n\n\n

Le stress peut se ressentir \u00e9galement d\u00fb \u00e0 une mauvaise organisation<\/em> personnelle qui pour le coup, peut avoir un impact sur la vie professionnelle et personnelle. La routine peut devenir un v\u00e9ritable enfer dans certains cas, heureusement, aujourd\u2019hui il existe plusieurs professionnels de l\u2019organisation qui apportent de meilleure forme leur aide avec des astuces, des plannings, etc. Le stress peut aussi provenir lorsqu\u2019une personne est beaucoup sollicit\u00e9e et se retrouve seule \u00e0 g\u00e9rer plusieurs t\u00e2ches ou situations \u00e0 la fois qu\u2019elles soient professionnelles ou personnelles. G\u00e9rer et s\u2019occuper d\u2019enfants en \u00e9tant m\u00e8re-p\u00e8re c\u00e9libataire, entretenir le foyer, g\u00e9rer l\u2019emploi du temps de chacun et le sien et \u00e9galement savoir g\u00e9rer les priorit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

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3. Les stress indirects<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Les facteurs de stress peuvent venir de l\u2019ext\u00e9rieur et envahir notre quotidien par exemple, le bruit (des travaux, des oiseaux, des voisins, et m\u00eame l\u2019absence de bruit), la m\u00e9t\u00e9o (la chaleur, le froid, la pluie, le soleil), la pollution atmosph\u00e9rique, les pollens, les odeurs et bien d’autres.<\/p>\n\n\n\n

-Le plus r\u00e9current, le stress financier<\/strong>: l\u2019argent ou plut\u00f4t le manque d\u2019argent, tout comme la peur de manquer d\u2019argent. Cette inqui\u00e9tude est pesante au quotidien. Et elle peut d\u00e9clencher des probl\u00e8mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de d\u00e9pression voire m\u00eame des pens\u00e9es suicidaires.  Il touche tous les niveaux de revenu et de tous les groupes d\u2019\u00e2ge. (la peur de mal g\u00e9rer les d\u00e9penses du m\u00e9nage, avoir du mal \u00e0 \u00e9pargner pour atteindre ses objectifs \u00e0 court et \u00e0 long terme, ne pas pouvoir faire face \u00e0 des d\u00e9penses impr\u00e9vues, la peur recevoir une facture, de ne pas pouvoir encore acheter la nourriture ou le loyer \u00e0 la fin du mois, l\u2019endettement, les emplois pr\u00e9caires, etc\u2026)<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

–La routine<\/strong> : son lot de t\u00e2ches quotidiennes, de sentiment de r\u00e9p\u00e9tition ( la pression du m\u00e9nage, etc\u2026), d\u2019absence de sens et ces rituels interrogations, la plus connue du soir: qu\u2019est-ce-que l\u2019on mange ce soir ? et la plus connue du matin: je ne sais pas quoi mettre !<\/p>\n\n\n\n

-Le changement<\/strong> : par exemple, le d\u00e9m\u00e9nagement forc\u00e9 (ch\u00f4mage, divorce, etc..) ou voulu (pays, cantons etc\u2026). Il marque la rupture avec la routine et les habitudes du quotidien r\u00e9confortantes.<\/p>\n\n\n\n

-Le stress sp\u00e9cial 2020, le virus, la COVID-19 et ses variants stressent tous les habitants de la terre <\/strong>: la peur d\u2019\u00eatre contamin\u00e9 et\/ou de voir ses proches touch\u00e9s, le manque d\u2019activit\u00e9s compensatoires (les sorties au restaurant, les voyages, le fitness, le cin\u00e9ma, les sorties entre amis, etc\u2026),le stress des premi\u00e8res fois (premier confinement, premier couvre-feu, premi\u00e8res d\u00e9sinfections, premi\u00e8res techniques de port de masque, premier cours en ligne, les premi\u00e8res heures de t\u00e9l\u00e9travail, premiers stress chroniques etc…<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cas de stress que l\u2019on pourrait g\u00e9rer diff\u00e9remment:<\/p>\n\n\n\n

–Etre toujours disponible<\/strong> : en tout temps pour tout le monde 24h\/24, 7 jours sur 7 et 365 jours par ann\u00e9e par l\u2019interm\u00e9diaire des r\u00e9seaux sociaux (la peur de manquer quelque chose si nous n\u2019allons pas y faire un tour r\u00e9guli\u00e8rement, etc\u2026), du t\u00e9l\u00e9phone portable et de la messagerie (il est pratique cependant parfois on pourrait le surnommer le boulet).<\/p>\n\n\n\n

–la surconsommation d’informations r\u00e9p\u00e9titives et \u00e9ph\u00e9m\u00e8res<\/strong> : l\u2019effet anxiog\u00e8ne de l\u2019information \u00e0 la seconde (le scoop) venant des cha\u00eenes d\u2019actualit\u00e9 24h\/24h, de la radio, d\u2019internet.<\/p>\n\n\n\n

–Le manque de temps ou l\u2019impression d\u2019\u00eatre toujours press\u00e9<\/strong> : le probl\u00e8me, c\u2019est que nous voulons tout faire et r\u00e9sultat, nous ne profitons de rien.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

–La liste<\/strong> : cet outil magique qui nous emp\u00eache de tout oublier mais qui est au final anxiog\u00e8ne parce que nous l\u2019oublions et les nombres de t\u00e2ches augmentent toujours.<\/p>\n\n\n\n

La fronti\u00e8re entre le travail, la vie relationnelle et le temps libre s\u2019estompent. Le travail empi\u00e8te sur la vie personnelle et inversement, ainsi que sur le repos. Le repos devient alors de mauvaise qualit\u00e9 se transformant \u00e0 son tour en source de stress.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Les diagnostics et les sympt\u00f4mes<\/strong><\/span><\/h1>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Chez la plupart des gens, les premiers sympt\u00f4mes que l’on voit appara\u00eetre sont la tension musculaire, la fatigue et l\u2019insomnie. Ces premiers signes s\u2019accompagnent rapidement de probl\u00e8mes physiques, soit digestifs, cardiovasculaires ou immunitaires par exemple. Des troubles psychologiques peuvent \u00e9galement pr\u00e9sents, tels l\u2019irritabilit\u00e9, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, les difficult\u00e9s de concentration, une perte de la joie de vivre, de la motivation ou de la confiance en soi. Ces sympt\u00f4mes sont tr\u00e8s variables d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre et s’il est maintenu sur une longue p\u00e9riode, on verra appara\u00eetre des troubles anxieux comme la panique, les phobies, de l\u2019obsession, voire des sentiments d\u00e9pressifs.<\/p>\n\n\n\n

La plupart du temps, plusieurs sympt\u00f4mes comme l\u2019insomnie, l\u2019irritabilit\u00e9, des maux de dos, des tensions dans la nuque ou la fatigue augmenteront en intensit\u00e9 pendant que d\u2019autres, comme la frustration, le d\u00e9couragement, des probl\u00e8mes digestifs occasionnels, la perte de la confiance en soi ou encore le d\u00e9sir de tout fuir commenceront \u00e0 apparaitre. <\/p>\n\n\n\n

On peut dire d’une personne qu’elle ressent une \u00ab\u00a0tension\u00a0\u00bb quand elle ne se croit pas vraiment en contr\u00f4le dans certains cas :<\/p>\n\n\n\n

Les situations :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tout ce qui est susceptible de d\u00e9ranger notre s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 tels que des difficult\u00e9s avec le temps, l\u2019argent, la maladie, ou encore l\u2019actualit\u00e9 au quotidien.<\/p>\n\n\n\n

Le contr\u00f4le :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le pouvoir que nous pouvons exercer sur une situation en affecte grandement son caract\u00e8re stressant. Le plus notre comp\u00e9tence \u00e0 g\u00e9rer la situation est grande, le moins on vit le stress. Pour ce, on doit apprendre \u00e0 \u00ab\u00a0choisir ses combats\u00a0\u00bb afin de contre balancer la charge \u00e9motionnelle ce qui nous permettra de prendre du recule face aux situations et d’y voir plus clair.<\/p>\n\n\n\n

La personne :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le stress reste tr\u00e8s subjectif; ce qui stresse l\u2019un ne stresse pas forc\u00e9ment l\u2019autre. Tout reste une question de capacit\u00e9 de contr\u00f4le, de maitrise de soi, d’attitude, o\u00f9 encore de notre fa\u00e7on de voir et d’approcher les choses.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Comment y rem\u00e9dier: trucs et astuces<\/strong><\/span><\/h1>\n\n\n\n

Il est important dans un premier temps, d’identifier la nature de son stress (professionnel, familial, amoureux, environnemental etc.), de faire un travail sur soi afin de le r\u00e9duire. La cl\u00e9? APPRENDRE \u00c0 LACHER PRISE sur ce qu’on ne peut pas contr\u00f4ler, faire le deuil du temps o\u00f9 les choses \u00e9taient \u00ab\u00a0meilleures\u00a0\u00bb, d\u00e9velopper une confiance en soi qui nous rendra moins d\u00e9pendants de l’opinion des autres et nous permettra d’\u00eatre plus r\u00e9alistes quant a nos attentes personnelles. Il ne va pas sans dire que tout ce qui meuble nos vies, vise \u00e0 doser ce \u00e0 quoi nous sommes confront\u00e9s; c’est pourquoi mieux harmoniser sa vie en assurant une variation de ses activit\u00e9s quotidiennes qu’elles soient physiques, intellectuelles, relationnelles, artistiques etc.) est primordiale. <\/p>\n\n\n\n

Comme l’a tr\u00e8s bien dit le po\u00e8te Juv\u00e9nal \u00ab\u00a0Ce qu’il faut alors implorer, c’est un esprit sain dans un corps sain<\/strong>\u00a0\u00bb (Satires X). Voici 10 trucs astuces prouv\u00e9s scientifiquement pour r\u00e9duire son stress:<\/p>\n\n\n\n

1.Consommez des om\u00e9ga-3<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Conseil<\/figure>
\n
L\u2019huile de poisson, et particuli\u00e8rement <\/strong>les <\/strong>acides gras om\u00e9ga-3 qu\u2019elle renferme, joue un r\u00f4le protecteur contre les maladies cardiovasculaires.<\/pre>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
2.Faites-vous des (vrais) amis<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil<\/figure>
\n
Le soutien d\u2019un proche r\u00e9duirait de mani\u00e8re significative les niveaux de stress en g\u00e9n\u00e9ral, et en particulier dans les situations de conflit. S<\/strong>e sentir \u00e9motionnellement proche de quelqu\u2019un augmente les niveaux de progest\u00e9rone, induisant une r\u00e9duction du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/pre>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
3. Riez!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil<\/figure>
\n
L\u2019<\/strong>humour et le rire sont excellents pour la sant\u00e9, et constituent un bon antidote contre le stress<\/pre>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
4. D\u00e9veloppez votre sens sens artistique<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil<\/figure>
\n
Peu importe que vous soyez bon ou pas, donnez du temps \u00e0 l\u2019art! Se livrer \u00e0 une activit\u00e9 artistique permettrait de r\u00e9duire significativement le stress.<\/pre>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
5. M\u00e9ditez<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil<\/figure>
\n
Pas besoin d'\u00eatre un maitre yogi, il n'est jamais trop tard pour commencer! Il est prouv\u00e9 que la m\u00e9ditation a un effet positif sur la concentration et la regulation du stress. <\/pre>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
6. Essayez le yoga<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil<\/figure>
\n
Le yoga influence positivement les niveaux d\u2019anxi<\/strong>\u00e9t\u00e9, de stress et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/pre>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
7. Mangez du chocolat (bonne nouvelle pour les gourmands!)<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil<\/figure>
\n
La consommation d\u2019environ 40 grammes de chocolat noir par jour pendant deux semaines r\u00e9duirait les taux des hormones du stress chez les personnes pr\u00e9sentant un stress \u00e9lev\u00e9.<\/pre>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
8. Rapprochez-vous de M\u00e8re Nature<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil<\/figure>
\n
Il est prouv\u00e9 que la pression art\u00e9rielle, le rythme cardiaque, les tensions musculaires, la d\u00e9pression, l\u2019agressivit\u00e9 ainsi que le taux de stress diminuent dans un environnement naturel (for\u00eat, bois, jardin, montagne, mer etc) en comparaison \u00e0 un environnement urbain.<\/pre>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
9.Arr\u00eatez de regarder vos emails<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil<\/figure>
\n
Se tenir \u00e9loign\u00e9 des emails professionnels r\u00e9duirait significativement le stress et permettrait aux employ\u00e9s de mieux se concentrer. Lorsqu\u2019on arr\u00eate de regarder ses emails constamment, on se sent moins stress\u00e9 car on n\u2019a qu\u2019une seule chose \u00e0 g\u00e9rer \u00e0 la fois.  <\/pre>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
10. Ecoutez de la musique<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil<\/figure>
\n
Ne sous-estimez pas le pouvoir de la musicoth\u00e9rapie! \u00c9couter de la musique est b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes souffrant de stress et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. <\/pre>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
La liste des facteurs est longue et non exhaustive. Et le risque de tomber dans diverses d\u00e9pendances augmentent (alcool, drogue, r\u00e9seaux sociaux, sectes, fanatismes religieux etc..).<\/p>\n\n\n\n
Chacun de ces elements peut nous mettre sous tension et augmenter notre niveau de stress. <\/p>\n\n\n\n
Il n’est pas possible d’agir sur toutes les sources du stress.Nous avons prise sur certaines et pas sur d’autres. La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons influencer notre perception et la rendre plus favorable de mani\u00e8re \u00e0 diminuer notre stress.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
GESTION DU STRESS Le stress est un terme omnipr\u00e9sent dans nos vie utilis\u00e9 \u00e0 tort et \u00e0 travers. Mais, quelle est sa vraie d\u00e9finition selon les experts ?  Terme biologique : \u00ab Le stress est, en biologie, l’ensemble des r\u00e9actions d’un organisme soumis \u00e0 des pressions ou contraintes de l’environnement, les stresseurs. Ces r\u00e9actions d\u00e9pendent toujours de la perception qu’a l’individu des […]<\/p>\n","protected":false},"author":122,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"\n
Introduction<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Le stresse est un terme omnipr\u00e9sent dans nos vie utilis\u00e9 \u00e0 tort et \u00e0 travers. Mais quelle est sa vraie d\u00e9finition selon les experts ? <\/p>\n\n\n\n
Terme biologique :<\/strong>     \u00ab Le stress est, en biologie, l'ensemble des r\u00e9actions d'un organisme soumis \u00e0 des pressions ou contraintes de l'environnement, les stresseurs. Ces r\u00e9actions d\u00e9pendent toujours de la perception qu'a l'individu des pressions qu'il ressent. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Pour le faire plus simple, le mot stress est une mani\u00e8re de d\u00e9crire toute situation que nous consid\u00e9rons comme dangereuse pour notre \u00e9quilibre personnel, difficile \u00e0 \u00e9viter voire insupportable. \u00ab Je suis stress\u00e9 \u00bb C\u2019est un moyen employ\u00e9 pour formuler des sensations difficiles \u00e0 exprimer, \u00e0 dire, \u00e0 expliquer.<\/p>\n\n\n\n
Les facteurs du stresse sont nombreux, mais nous allons nous concentrer sur trois de ces nombreux facteurs. Le stresse familiale, professionnel et social<\/strong>. Avec le temps, on retrouve un lien qui les lies. <\/p>\n\n\n\n
Les facteurs de stress<\/h2>\n\n\n\n
On ne souffre pas du stress sans raison. Cela peut venir d\u2019un facteur ext\u00e9rieur comme le changement de saison mais il peut aussi venir d\u2019un stimulus int\u00e9rieur comme le trop plein d\u2019\u00e9motion. Il peut concerner tout le monde et varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n\n\n\n
Les 3 principaux facteurs de stress :<\/p>\n\n\n\n
1.Le stress au travail : ce lent poison.<\/p>\n\n\n\n
G\u00e9n\u00e9ralement, nous parvenons \u00e0 bien g\u00e9rer notre rythme de travail. Mais lorsque la pression au travail augmente, cela d\u00e9bouche sur du stress. En clair, le stress au travail correspond au manque de ressources dont disposent les salari\u00e9s pour r\u00e9pondre aux demandes auxquelles ils sont soumis.<\/p>\n\n\n\n
Les causes du stress au travail sont multiples :<\/p>\n\n\n\n
-LA SURCHARGE DE TRAVAIL, l\u2019un des premiers facteurs du stress au travail (intensit\u00e9 et temps de travail, exigences excessives de travail, complexit\u00e9 du travail) : les t\u00e2ches mal distribu\u00e9es, les heures suppl\u00e9mentaires, les contraintes d\u2019horaires, les \u00e9ch\u00e9ances \u00e0 respecter, le t\u00e9l\u00e9phone qui sonne, qui sonne\u2026et le chiffre des mails qui augmentent \u00e0 chaque regard\u2026je ferme les yeux rien ne change et m\u00eame pire je viens de perdre du temps).<\/p>\n\n\n\n
-les rapports sociaux de travail d\u00e9grad\u00e9s (conflits entre coll\u00e8ges et\/ ou encadrement\/s) : un coll\u00e8gue ennuyant m\u00eame plusieurs, un patron autoritaire et un \u00ab petit chef \u00bb autoritaire utilisant les ordres contradictoires, l\u2019abus de pouvoir, la violence verbale et\/ou le harc\u00e8lement moral, etc\u2026, le manque de communication dans la hi\u00e9rarchie de l\u2019entreprise et entre coll\u00e8ges, des injustices et des non-dits au sein d\u2019une m\u00eame \u00e9quipe et m\u00eames des rivalit\u00e9s, etc\u2026 et puis il y a les tensions avec le public et ou la client\u00e8le, l\u2019obligation de cacher ses \u00e9motions. <\/p>\n\n\n\n
A savoir, le harc\u00e8lement moral fait partie des stress psychologiques les plus fr\u00e9quents en milieu professionnel.<\/p>\n\n\n\n
-le manque d\u2019\u00e9panouissement personnel et\/ou le sentiment de frustration : le manque d\u2019autonomie (des proc\u00e9dures trop rigides ou obsol\u00e8tes, et le manque de marges de man\u0153uvre), la peur de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur du poste confi\u00e9, le manque de reconnaissance et de mise en valeur du savoir-faire et des comp\u00e9tences (l \u2019attente d\u2019une promotion qui ne vient jamais), les t\u00e2ches r\u00e9p\u00e9titives et monotones qui entrainent lassitude et ennui, etc\u2026<\/p>\n\n\n\n
-ins\u00e9curit\u00e9 de la situation de travail : la peur de l\u2019\u00e9valuation annuelle et ses cons\u00e9quences, LA PEUR DE PERDRE SON TRAVAIL, l\u2019incertitude sur l\u2019avenir de son m\u00e9tier (suppression de postes, turn-over des employ\u00e9s, etc.\u2026). De plus, cette situation emp\u00eache d\u2019identifier correctement les dangers physiques (les accidents du travail) et les dangers psychologiques (le mal-\u00eatre qui se transforme en d\u00e9pression pour finir en burn-out). <\/p>\n\n\n\n
-les conflits de valeurs : \u00e9thique (devoir faire des choses que l\u2019on d\u00e9sapprouve), de qualit\u00e9 (ne pas avoir les moyens de faire correctement son travail).<\/p>\n\n\n\n
- et puis le MAT\u00c9RIEL mis \u00e0 notre disposition pour nous faciliter la vie au travail, qui a d\u00e9cid\u00e9 qu\u2019aujourd\u2019hui c\u2019\u00e9tait le deuxi\u00e8me lundi de la semaine\u2026 et ce m\u00eame mat\u00e9riel qui n\u2019existe pas par manque de \u00ab moyen \u00bb).<\/p>\n\n\n\n
-un m\u00e9lange extr\u00eame ou non : l\u2019entreprise familiale<\/p>\n\n\n\n
Mais il n\u2019y a pas qu\u2019au travail que le stress se fait ressentir, la vie familiale et les relations au sens large peuvent aussi \u00eatre stressantes. <\/p>\n\n\n\n
3.Stress indirects<\/p>\n\n\n\n
Les facteurs de stress peuvent venir de l\u2019ext\u00e9rieur et envahir notre quotidien par exemple, le bruit (des travaux, des oiseaux, des voisins, et m\u00eame l\u2019absence de bruit), la m\u00e9t\u00e9o (la chaleur, le froid, la pluie, le soleil), la pollution atmosph\u00e9rique, les pollens, les odeurs etc\u2026<\/p>\n\n\n\n
D\u2019autres sources de stress : le changement. Par exemple, le d\u00e9m\u00e9nagement forc\u00e9 (ch\u00f4mage, divorce, etc..) ou voulu (pays, cantons etc\u2026). Il marque la rupture avec la routine et les habitudes du quotidien r\u00e9confortantes.<\/p>\n\n\n\n
-la peur de ce que l\u2019on ne connait pas. <\/p>\n\n\n\n
la routine avec son lot de t\u00e2ches quotidiennes, de sentiment de r\u00e9p\u00e9tition ( la pression du m\u00e9nage, etc\u2026), d\u2019absence de sens et ces rituels interrogations, la plus connue du soir  : qu\u2019est-ce-que l\u2019on mange ce soir ? et la plus connue du matin : qu\u2019est-ce-que je porte aujourd\u2019hui ? ou je ne sais pas quoi mettre !<\/p>\n\n\n\n
Le plus r\u00e9current, le stress financier : l\u2019argent ou plut\u00f4t le manque d\u2019argent, tout comme la peur de manquer d\u2019argent. Cette inqui\u00e9tude est pesante au quotidien. Et elle peut d\u00e9clencher des probl\u00e8mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de d\u00e9pression voire m\u00eame des pens\u00e9es suicidaires.  Il touche tous les niveaux de revenu et de tous les groupes d\u2019\u00e2ge. (la peur de mal g\u00e9rer les d\u00e9penses du m\u00e9nage, avoir du mal \u00e0 \u00e9pargner pour atteindre ses objectifs \u00e0 court et \u00e0 long terme, ne pas pouvoir faire face \u00e0 des d\u00e9penses impr\u00e9vues, la peur recevoir une facture, de ne pas pouvoir encore acheter la nourriture ou le loyer \u00e0 la fin du mois, l\u2019endettement, les emplois pr\u00e9caires, etc\u2026)<\/p>\n\n\n\n
Quel cas de stress inutile (terme un peu trop fort) ou que l\u2019on pourrait g\u00e9rer diff\u00e9remment :<\/p>\n\n\n\n
- \u00eatre toujours disponible en tout temps pour tout le monde 24h\/24, 7 jours sur 7 et 365 jours par ann\u00e9e par l\u2019interm\u00e9diaire des r\u00e9seaux sociaux (la peur de manquer quelque chose si nous n\u2019allons pas y faire un tour r\u00e9guli\u00e8rement, etc\u2026) et du t\u00e9l\u00e9phone portable ainsi que de sa messagerie (il est pratique cependant parfois on pourrait le surnommer le boulet). <\/p>\n\n\n\n
-l\u2019effet anxiog\u00e8ne de l\u2019information \u00e0 la seconde (le scoop) venant des cha\u00eenes d\u2019actualit\u00e9 24h\/24h, de la radio, d\u2019internet.<\/p>\n\n\n\n
-le manque de temps ou l\u2019impression d\u2019\u00eatre toujours press\u00e9 (le probl\u00e8me, c\u2019est que nous voulons tout faire et r\u00e9sultat, nous ne profitons de rien).<\/p>\n\n\n\n
-les listes, cet outil magique qui nous emp\u00eache de tout oublier mais qui est au final anxiog\u00e8ne parce que nous l\u2019oublions et le nombre de t\u00e2ches augmentent toujours.<\/p>\n\n\n\n
-la peur de perdre ses cl\u00e9s et les paniques disproportionn\u00e9es qui les accompagnent.<\/p>\n\n\n\n
Le stress sp\u00e9cial 2020 ou comment un facteur de stress environnemental (un virus) est venu stresser tous les habitants de la terre : <\/p>\n\n\n\n
-la peur d\u2019\u00eatre contamin\u00e9 et\/ou de voir ses proches touch\u00e9s<\/p>\n\n\n\n
-le manque d\u2019activit\u00e9s compensatoires : les sorties au restaurant, les voyages, le fitness, le cin\u00e9ma, les sorties entre amis, etc\u2026<\/p>\n\n\n\n
-le stress des premi\u00e8res fois : premier confinement, premier couvre-feu, premi\u00e8res d\u00e9sinfections (des mains, de la maison, du lieu de travail, etc\u2026), premi\u00e8res techniques de port de masque, premier cours en ligne (tous les matins on croise les doigts pour que l\u2019ordinateur fonctionne), les premi\u00e8res heures de t\u00e9l\u00e9travail, premiers stress chroniques etc...<\/p>\n\n\n\n
La fronti\u00e8re entre le travail, la vie relationnelle et le temps libre s\u2019estompent. Le travail empi\u00e8te sur la vie personnelle et inversement, ainsi que sur le repos. Le repos devient alors de mauvaise qualit\u00e9 se transformant \u00e0 son tour en source de stress.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Les diagnostics et les sympt\u00f4mes.<\/h2>\n\n\n\n
Chez la plupart des gens, les premiers sympt\u00f4mes que l'on voit appara\u00eetre sont la tension musculaire, la fatigue et l\u2019insomnie. Ces premiers signes s\u2019accompagnent rapidement de probl\u00e8mes physiques, soit digestifs, cardiovasculaires ou immunitaires par exemple. Des troubles psychologiques peuvent \u00e9galement pr\u00e9sents, tels l\u2019irritabilit\u00e9, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, les difficult\u00e9s de concentration, une perte de la joie de vivre, de la motivation ou de la confiance en soi. Ces sympt\u00f4mes sont tr\u00e8s variables d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre et s'il est maintenu sur une longue p\u00e9riode, on verra appara\u00eetre des troubles anxieux comme la panique, les phobies, de l\u2019obsession, voire des sentiments d\u00e9pressifs.<\/p>\n\n\n\n
La plupart du temps, plusieurs sympt\u00f4mes comme l\u2019insomnie, l\u2019irritabilit\u00e9, des maux de dos, des tensions dans la nuque ou la fatigue augmenteront en intensit\u00e9 pendant que d\u2019autres, comme la frustration, le d\u00e9couragement, des probl\u00e8mes digestifs occasionnels, la perte de la confiance en soi ou encore le d\u00e9sir de tout fuir commenceront \u00e0 apparaitre. <\/p>\n\n\n\n
On peut dire d'une personne qu'elle ressent une \"tension\" quand elle ne se croit pas vraiment en contr\u00f4le dans certains cas :<\/p>\n\n\n\n
1.Les situations:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Tout ce qui est susceptible de d\u00e9ranger notre s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 tels que des difficult\u00e9s avec le temps, l\u2019argent, la maladie, ou encore l\u2019actualit\u00e9 au quotidien.<\/p>\n\n\n\n
2. Le contr\u00f4le:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Le pouvoir que nous pouvons exercer sur une situation en affecte grandement son caract\u00e8re stressant. Le plus notre comp\u00e9tence \u00e0 g\u00e9rer la situation est grande, le moins on vit le stress. Pour ce, on doit apprendre \u00e0 \"choisir ses combats\" afin de contre balancer la charge \u00e9motionnelle ce qui nous permettra de prendre du recule face aux situations et d'y voir plus clair.<\/p>\n\n\n\n
3. La personne:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Le stress reste tr\u00e8s subjectif; ce qui stresse l\u2019un ne stresse pas forc\u00e9ment l\u2019autre. Tout reste une question de capacit\u00e9 de contr\u00f4le, de maitrise de soi, d'attitude, o\u00f9 encore de notre fa\u00e7on de voir et d'approcher les choses.<\/p>\n\n\n\n
Comment y rem\u00e9dier: trucs et astuces.<\/h2>\n\n\n\n
Il est important dans un premier temps, d'identifier la nature de son stress (professionnel, familial, amoureux, environnemental etc.), de faire un travail sur soi afin de le r\u00e9duire. La cl\u00e9? APPRENDRE \u00c0 LACHER PRISE sur ce qu'on ne peut pas contr\u00f4ler, faire le deuil du temps o\u00f9 les choses \u00e9taient \"meilleures\", d\u00e9velopper une confiance en soi qui nous rendra moins d\u00e9pendants de l'opinion des autres et nous permettra d'\u00eatre plus r\u00e9alistes quant a nos attentes personnelles. Il ne va pas sans dire que tout ce qui meuble nos vies, vise \u00e0 doser ce \u00e0 quoi nous sommes confront\u00e9s; c'est pourquoi mieux harmoniser sa vie en assurant une variation de ses activit\u00e9s quotidiennes qu'elles soient physiques, intellectuelles, relationnelles, artistiques etc.) est primordiale. <\/p>\n\n\n\n
Comme l'a tr\u00e8s bien dit le po\u00e8te  Juv\u00e9nal \"Ce qu'il faut alors implorer, c'est un esprit sain dans un corps sain<\/strong>\" (Satires X). Voici 10 trucs astuces prouv\u00e9s scientifiquement pour r\u00e9duire son stress:<\/p>\n\n\n\n
1.Consommez des om\u00e9ga-3<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil
L\u2019huile de poisson, et particuli\u00e8rement les acides gras om\u00e9ga-3 <\/strong>qu\u2019elle renferme, joue un r\u00f4le protecteur contre les maladies cardiovasculaires.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
2.Faites-vous des (vrais) amis<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil
le soutien d\u2019un proche r\u00e9duirait de mani\u00e8re significative les niveaux de stress en g\u00e9n\u00e9ral, et en particulier dans les situations de conflit. S<\/strong>e sentir \u00e9motionnellement proche de quelqu\u2019un augmente les niveaux de progest\u00e9rone, induisant une r\u00e9duction du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
3. Riez<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n
\"Conseil
L\u2019<\/strong>humour et le rire sont excellents pour la sant\u00e9, et constituent un bon antidote contre le stress<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
4. D\u00e9veloppez votre sens sens artistique<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil
Peu importe que vous soyez bon ou pas, donnez du temps \u00e0 l\u2019art! Se livrer \u00e0 une activit\u00e9 artistique permettrait de r\u00e9duire significativement le stress.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
5. M\u00e9ditez<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil
Pas besoin d'\u00eatre un maitre yogi, il n'est jamais trop tard pour commencer! Il est prouv\u00e9 que la m\u00e9ditation a un effet positif sur la concentration et la regulation du stress. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
6. Essayez le yoga<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil
le yoga influence positivement les niveaux d\u2019anxi<\/strong>\u00e9t\u00e9, de stress et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
7. Mangez du chocolat (bonne nouvelle pour les gourmands!<\/strong>)<\/p>\n\n\n\n
\"Conseil<\/figure>\n\n\n\n
La consommation d\u2019environ 40 grammes de chocolat noir par jour pendant deux semaines r\u00e9duirait les taux des hormones du stress chez les personnes pr\u00e9sentant un stress \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
8. Rapprochez-vous de M\u00e8re Nature<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil
Il est prouv\u00e9 que la pression art\u00e9rielle, le rythme cardiaque, les tensions musculaires, la d\u00e9pression, l\u2019agressivit\u00e9 ainsi que le taux de stress diminuent dans un environnement naturel (for\u00eat, bois, jardin, montagne, mer etc) en comparaison \u00e0 un environnement urbain.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
9.Arr\u00eatez de regarder vos emails<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil
Se tenir \u00e9loign\u00e9 des emails professionnels r\u00e9duirait significativement le stress et permettrait aux employ\u00e9s de mieux se concentrer. Lorsqu\u2019on arr\u00eate de regarder ses emails constamment, on se sent moins stress\u00e9 car on n\u2019a qu\u2019une seule chose \u00e0 g\u00e9rer \u00e0 la fois.  <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
10. Ecoutez de la musique<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"Conseil
Ne sous-estimez pas le pouvoir de la musicoth\u00e9rapie! \u00c9couter de la musique est b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes souffrant de stress et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. <\/figcaption><\/figure>\n","_et_gb_content_width":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1],"tags":[6],"class_list":["post-325","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classe","tag-celine"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class2c\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/325","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class2c\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class2c\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class2c\/wp-json\/wp\/v2\/users\/122"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class2c\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=325"}],"version-history":[{"count":56,"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class2c\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/325\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":484,"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class2c\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/325\/revisions\/484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class2c\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=325"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class2c\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=325"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class2c\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=325"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}