{"id":252,"date":"2021-04-30T23:15:19","date_gmt":"2021-04-30T21:15:19","guid":{"rendered":"https:\/\/futurpro.ch\/class3a\/?p=252"},"modified":"2021-04-30T23:15:20","modified_gmt":"2021-04-30T21:15:20","slug":"comment-passer-les-examens-en-toute-serenite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/futurpro.ch\/class3a\/2021\/04\/30\/comment-passer-les-examens-en-toute-serenite\/","title":{"rendered":"Comment passer les examens en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Nombreux sont les facteurs de stress aux examens. Il y a le bon stress qui est source d\u2019\u00e9nergie et qui donne l\u2019envie d\u2019apprendre ou de r\u00e9viser et le mauvais stress qui lui bloque la capacit\u00e9 intellectuelle, la m\u00e9morisation ainsi que la concentration. Dans tous les cas, le stress apparait quand l\u2019\u00e9tudiant \u00e0 le sentiment qu\u2019il n\u2019aura pas assez de temps pour tout apprendre.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019autres facteurs peuvent aussi amplifier le niveau de stress par exemple les croyances limitantes. Chaque \u00eatre vivant a sa propre carte du monde qui corresponds \u00e0 la perception et repr\u00e9sentation que nous avons de NOTRE monde. Cette carte est une mat\u00e9rialisation de toutes les informations. Elle est mod\u00e9lis\u00e9e \u00e0 partir de g\u00e9n\u00e9ralisations, de s\u00e9lections ou d’omissions et de distorsions inconscientes. L\u2019\u00e9tudiant peut se dire qu\u2019il n\u2019est pas \u00e0 la hauteur ou qu\u2019il est persuad\u00e9 de ne pas r\u00e9ussir. Les pens\u00e9es comme \u00ab\u2009Je vais tout rater ! \u00bb <\/em><\/strong>ou encore \u00ab Je suis nul(le)\u2009! \u00bb<\/strong><\/em> sont des croyances limitantes et impactent sur la capacit\u00e9 de raisonner.<\/p>\n\n\n\n

La plupart des \u00e9tudiants ont sans doute d\u00e9j\u00e0 \u00e9prouv\u00e9 ce stress incontr\u00f4lable avant un examen. Certains perdent leurs moyens une fois devant la feuille. D\u2019autres n\u2019arrivent plus \u00e0 sortir leur voix lors d\u2019un examen oral \u00ab Blanc \u00bb<\/strong> Pour certaines personnes, ces peurs ne sont que passag\u00e8res. Elles sont appel\u00e9es stress positifs. Mais ce n\u2019est pas toujours le cas pour tout le monde. \u00c0 une certaine limite, ces peurs se transforment en pens\u00e9es n\u00e9gatives et irrationnelles. Par exemple le fait de trembler fort ou de beaucoup transpirer affecte les capacit\u00e9s cognitives de notre cerveau qui nous permettent de communiquer, de percevoir notre environnement, de nous concentrer ou encore d\u2019accumuler des connaissances.<\/p>\n\n\n\n

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Que peut-on faire afin de nous aider nous-m\u00eames ? Comme c\u2019est notre corps qui r\u00e9agit imm\u00e9diatement au stress il est logique de bien s\u2019en occuper. Plusieurs sp\u00e9cialistes nous avertissent qu\u2019avant tout nous changeons nos habitudes alimentaires lors d\u2019une p\u00e9riode tendue : <\/p>\n\n\n\n

  • Nous mangeons tr\u00e8s vite et parfois ne r\u00e9alisons m\u00eame pas quel \u00e9tait le go\u00fbt du repas aval\u00e9 (et donc mangeons lentement, en apprenant \u00e0 bien m\u00e2cher tout ce qu\u2019on avale).<\/li>
  • Parfois nous prenons la d\u00e9cision de rater ou retarder le repas en pensant que cela nous permettra de r\u00e9viser ou apprendre plus (gardons nos habitudes de manger \u00e0 heure fixe, car le changement de cette heure est d\u00e9j\u00e0 un petit stress pour le corps)<\/li>
  • On grignote, surtout devant l\u2019\u00e9cran (\u00e9vitons-le, il est tr\u00e8s important de d\u00e9connecter l\u2019esprit pendant le repas)<\/li>
  • On oublie de manger \u00e9quilibr\u00e9. Parfois il est conseill\u00e9 d\u2019\u00e9viter tout ce qui contient du sucre, quand bien m\u00eame il ne faut pas oublier que le sucre donne l\u2019\u00e9nergie au cerveau, sa performance. Ici c\u2019est plut\u00f4t la question d\u2019une consommation mod\u00e9r\u00e9e. <\/li>
  • On ne fait pas attention \u00e0 la dose de caf\u00e9 qu\u2019on ing\u00e8re. Hormis l\u2019effet booster, le caf\u00e9 apporte aussi un \u00e9l\u00e9ment de r\u00e9confort psychologique, surtout lors d\u2019un moment du stress, ce qui nous pousse \u00e0 en prendre tr\u00e8s souvent. Mais gare au surdosage, 3 tasses de caf\u00e9 maximum par jour. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Autre changement que nous faisons aussi assez souvent : on oublie que le mouvement et surtout le mouvement \u00e0 l\u2019air frais a\u00e8re nos t\u00eates d\u00e9j\u00e0 bien charg\u00e9es, et que de belles vues peuvent d\u00e9lib\u00e9rer un peu notre inconscience. Alors :<\/p>\n\n\n\n

    • N\u2019oublions pas de sortir chaque jour pour bien respirer. Gardons un rythme calme lors de ces promenades.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Parfois, les \u00e9tudiants consacrent leur temps de sommeil de la nuit aux r\u00e9visions, pensant que s\u2019ils travaillent jusqu\u2019\u00e0 3 heures du matin, ils ont plus de chances \u00eatre au taquet \u00e0 l\u2019examen. Et bien non. Si nous ne dormons pas la nuit nous ne laissons pas la chance \u00e0 notre inconscience d\u2019organiser et ranger les informations re\u00e7ues, et risquons de ne pas bien se souvenir du mat\u00e9riel r\u00e9vis\u00e9 pendant les examens. <\/p>\n\n\n\n

      • Dormons bien et gardons 6 heures minimum de sommeil surtout \u00e0 la veille de l\u2019examen. <\/li>
      • Accordez-vous aussi des moments pour des activit\u00e9s qui vous font plaisir . Cela vous permettra de quitter quelques instants votre peau de candidat, vous rappelant que votre vie ne s\u2019arr\u00eate pas \u00e0 la pr\u00e9paration de tel examen et vous aidera de fait \u00e0 relativiser.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        En conclusion pour passer nos examens en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 rien de tel que d\u2019ajuster son mode de vie et adopter une organisation quotidienne, d\u2019am\u00e9nager son planning pour \u00e9viter la surcharge de travail, \u00e9viter de travailler dans l\u2019urgence, fixer des limites et surtout garder ses activit\u00e9s personnelles. Avec tous nos conseils vous \u00eates \u00e0 m\u00eames de passer vos examens avec plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

        Namast\u00e9 \ud83d\ude09<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Nombreux sont les facteurs de stress aux examens. Il y a le bon stress qui est source d\u2019\u00e9nergie et qui donne l\u2019envie d\u2019apprendre ou de r\u00e9viser et le mauvais stress qui lui bloque la capacit\u00e9 intellectuelle, la m\u00e9morisation ainsi que la concentration. Dans tous les cas, le stress apparait quand l\u2019\u00e9tudiant \u00e0 le sentiment qu\u2019il […]<\/p>\n","protected":false},"author":142,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-252","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classe"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class3a\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class3a\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class3a\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class3a\/wp-json\/wp\/v2\/users\/142"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class3a\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class3a\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":260,"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class3a\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions\/260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class3a\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class3a\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/futurpro.ch\/class3a\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}