Les effets néfastes des écrans
Les écrans sont devenus omniprésents dans notre quotidien, en particulier sur le lieu de travail, où ils sont indispensables pour accomplir des tâches, communiquer et participer à des réunions virtuelles. Si les recherches se sont longtemps concentrées sur les effets négatifs de l’exposition aux écrans chez les enfants et les adolescents, les impacts sur les adultes, notamment dans le contexte professionnel, sont souvent négligés. Pourtant, les adultes passent de longues heures devant des écrans, ce qui peut avoir des répercussions significatives sur leur santé physique et mentale. Cet article explore les effets néfastes de cette exposition prolongée dans le cadre professionnel.
Posture sédentaire
Une posture sédentaire se définit comme une position assise ou allongée maintenue sur une longue période, associée à une dépense énergétique très faible en situation d’éveil. Dans le cadre professionnel, ces postures sont caractérisées par le maintien prolongé de la position assise lors d’activités nécessitant un effort physique minimal des membres inférieurs et supérieurs, comme c’est souvent le cas lors du travail sur écran. Les postures sédentaires ont des conséquences significatives sur la santé, notamment une augmentation du risque de Pathologies:
- cardiovasculaires
- diabète de type 2
- obésité
Pour contrer ces effets, il est recommandé de faire des pauses régulières pour se lever et bouger, d’adopter un bureau ergonomique et de pratiquer des exercices physiques réguliers.
Troubles musculosquelettiques
Les troubles musculosquelettiques (TMS) affectent les muscles, tendons, nerfs, ligaments et vaisseaux sanguins. Lors d’un travail prolongé sur écran, ils peuvent se manifester au niveau :
- des cervicales
- des dorsales
- des lombaires
- des épaules
- des poignets
Les symptômes incluent gêne, engourdissements, picotements, et parfois perte de souplesse, de dextérité ou de force. Ces troubles peuvent également se traduire par des douleurs d’intensité variable.
Pour prévenir les TMS, il est crucial de maintenir une posture correcte, de régler la hauteur de l’écran à un niveau confortable, et de pratiquer des étirements et des exercices de renforcement musculaire.
Fatigue visuelle
Travailler plusieurs heures d’affilée sur des écrans peut entraîner une fatigue visuelle, même si cela ne détériore pas directement la vue. Les symptômes incluent :
- picotement des yeux
- yeux rouges et secs
- baisse d’acuité visuelle
- altération du champ visuel
- sensation de voir double
- vision floue
- maux de tête
Pour réduire la fatigue visuelle, il est utile de suivre la règle des 20-20-20 regarder quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres de distance) pendant 20 secondes toutes les 20 minutes, de régler la luminosité de l’écran, et de s’assurer d’avoir un éclairage ambiant adéquat.
Qualité du sommeil
L’impact des écrans sur le sommeil est bien documenté. Plus le temps d’utilisation des écrans augmente, moins la durée du sommeil est longue, moins sa qualité est bonne, et plus l’endormissement devient difficile. Cette problématique est particulièrement préoccupante pour les personnes utilisant intensivement les écrans tout au long de la journée de travail, car elles sont davantage sujettes à une fatigue accrue.
La lumière bleue émise par les écrans inhibe la sécrétion de mélatonine, une hormone régulant le cycle veille-sommeil.
Pour améliorer la qualité du sommeil, il est conseillé de limiter l’exposition aux écrans avant le coucher et d’utiliser des filtres de lumière bleue sur les appareils ou des lunettes spéciales.
Stress
L’utilisation intensive des écrans peut engendrer du stress, souvent dû à la nature répétitive des tâches, à l’adaptation à de nouveaux logiciels, ou au manque d’autonomie dans l’exécution des tâches.
Pour gérer le stress, il est important d’introduire des moments de détente, de former les employés à l’utilisation des logiciels et de promouvoir une culture de travail qui encourage l’autonomie et le bien-être.
Conclusion
L’exposition prolongée aux écrans dans le cadre professionnel peut entraîner divers problèmes de santé physique et mentale. En adoptant des stratégies préventives et correctives adaptées à chaque problème, il est possible de réduire ces effets néfastes et d’améliorer le bien-être des travailleurs. La mise en place de bonnes pratiques
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