{"id":463,"date":"2021-11-21T14:59:27","date_gmt":"2021-11-21T13:59:27","guid":{"rendered":"https:\/\/futurpro.ch\/class1b\/?p=463"},"modified":"2021-11-21T15:01:52","modified_gmt":"2021-11-21T14:01:52","slug":"gestion-du-stress-et-lacher-prise-guide-de-survie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/futurpro.ch\/classeP2-2023\/2021\/11\/21\/gestion-du-stress-et-lacher-prise-guide-de-survie\/","title":{"rendered":"Gestion du stress et l\u00e2cher prise – guide de survie"},"content":{"rendered":"\n

Retour sur les bancs de l’\u00e9cole, enseignement en distanciel et examens – quelles sont nos astuces pour survivre \u00e0 la formation pour adultes ?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Article \u00e9crit \u00e0 8 mains – Aline, Morgane, Sebnem et Elvira<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

La base – Gestion du stress par la respiration<\/h3>\n\n\n\n

Le stress est quelque chose que toute personne conna\u00eet ou \u00e0 connu au moins une fois dans sa vie pour diff\u00e9rentes raisons. Dans cette formation le stress peut venir assez souvent car c\u2019est un retour sur les bancs d\u2019\u00e9cole et il faut trouver le bon fonctionnement qui est propre \u00e0 chacun. <\/p>\n\n\n\n

Pour g\u00e9rer son stress la respiration est quelque chose de tr\u00e8s important. Comme vous le savez surement en cas de stress notre respiration est comme bloqu\u00e9e, notre souffle devient plus court, plus rapide on a l\u2019impression d\u2019\u00e9touffer, on peut \u00e9galement avoir des vertiges, sueur, douleurs thoracique, jambes qui tremblent et tout cela est signe que notre corps s\u2019emballe, ce qui ne fait qu\u2019aggraver notre \u00e9tat d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Avoir une bonne respiration peut avoir de r\u00e9els b\u00e9n\u00e9fices sur notre \u00e9quilibre physique et \u00e9motionnel. En effet appart apporter de l\u2019oxyg\u00e8ne \u00e0 nos cellules, Une profonde inspiration suivie par une expiration permet de diminuer consid\u00e9rablement la production de noradr\u00e9naline (hormones responsables du stress).<\/p>\n\n\n\n

Et enfin bien respirer permet d\u2019apaiser vos crises d\u2019angoisses et \u00e0 faire le vide dans notre t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n

Quelques exercices rapides \u00e0 pratiquer en cas de stress : \u00c0 noter qu\u2019on inspire par le nez et on expire par la bouche et qu\u2019il faut \u00eatre dans le calme.<\/h4>\n\n\n\n
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Un environnement calme est primordial<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La respiration abdominale vous permettra de mieux dormir et de contr\u00f4ler vos douleurs, am\u00e9liorer votre concentration mais aussi g\u00e9rer votre stress<\/p>\n\n\n\n

  1. Installez-vous confortablement.<\/li>
  2. Placer vos mains \u00e0 plat sur le ventre en dessous du nombril.<\/li>
  3. Observer les mouvements du ventre qui se rempli d\u2019air et se vide de mani\u00e8re naturelle.<\/li>
  4. Inspirer par le nez et gonflez votre ventre.<\/li>
  5. Expirez par la bouche, calmement et sans forcer.<\/li>
  6. Sentez votre ventre qui se remplit d\u2019air et se rel\u00e2che en se creusant.<\/li>
  7. Essayez de respirer comme si vous soufflez \u00e0 travers paille une imaginaire (car trop ouvrir la bouche vous fait perdre de la puissance dans le souffle) si vous voulez \u00e9vacuer toutes les tensions .<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    R\u00e9p\u00e9ter autant de fois que vous jugerez n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

    Exercice de respiration profonde pour agir sur le stress :<\/p>\n\n\n\n

    Inspir\u00e9 des postures de yoga, cet exercice anti angoisse est simple \u00e0 mettre en pratique.<\/p>\n\n\n\n

    1. Placez une main \u00e0 plat sur votre poitrine et une autre sur votre ventre.<\/li>
    2. D\u00e9marrez par une respiration abdominale.<\/li>
    3. La main pos\u00e9e sur votre poitrine ne doit pas bouger.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Seule celle pos\u00e9e sur votre ventre doit suivre les mouvements de votre respiration abdominale.<\/p>\n\n\n\n