{"id":536,"date":"2022-10-09T20:28:08","date_gmt":"2022-10-09T18:28:08","guid":{"rendered":"https:\/\/futurpro.ch\/class1b\/?p=536"},"modified":"2022-10-10T08:21:06","modified_gmt":"2022-10-10T06:21:06","slug":"gestion-du-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/futurpro.ch\/classeP2-2023\/2022\/10\/09\/gestion-du-stress\/","title":{"rendered":"&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;  Gestion du stress  &#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;."},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/futurpro.ch\/class1b\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/1C9F7BA0-B7CB-49C0-97AF-8F2D2B6B328A.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-537\" width=\"153\" height=\"153\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u00ab\u00a0Notre plus grande arme contre le stress est notre capacit\u00e9 \u00e0 choisir une pens\u00e9e plut\u00f4t qu&rsquo;une autre\u00a0\u00bb<\/p><cite>William James<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Devenu un fl\u00e9au dans notre soci\u00e9t\u00e9, le stress est avant tout une r\u00e9action normale de notre organisme. Cependant, lorsqu&rsquo;il est install\u00e9 de mani\u00e8re prolong\u00e9e, il peut avoir de lourdes r\u00e9percussions tant sur le plan psychologique que physiologique. C&rsquo;est pour cette raison, qu&rsquo;il est primordial de trouver des ressources et moyens afin de le g\u00e9rer et de pouvoir vivre avec sereinement au quotidien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-pale-cyan-blue-background-color has-background wp-block-heading\">1. Le stress<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous traversons tous des moments \/ situations de stress dans notre existence, de mani\u00e8re plus ou moins r\u00e9currente et \u00e0 des degr\u00e9s diff\u00e9rents. Trop de stress paralyse, pas de stress du tout n&rsquo;est pas possible pour notre survie. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-vivid-green-cyan-color has-text-color wp-block-paragraph\"><strong>\u00ab\u00a0Le stress c&rsquo;est comme le chocolat, il en faut un peu mais pas trop\u00a0\u00bb <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Alors le stress c&rsquo;est quoi ?<\/strong> On l&rsquo;appelle syndrome g\u00e9n\u00e9ral d&rsquo;adaptation, ou pour \u00eatre plus clair c&rsquo;est l&rsquo;ensemble des r\u00e9ponses de l&rsquo;organisme soumis \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre afin de pouvoir r\u00e9agir aux agressions et aux \u00e9motions venant de l&rsquo;ext\u00e9rieur !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est l&rsquo;incapacit\u00e9 \u00e0 faire face \u00e0 un \u00e9v\u00e8nement d\u00e9stabilisant. A la base c&rsquo;est une protection inn\u00e9e pour notre survie, donc une r\u00e9action plut\u00f4t utile: dans les situations de danger r\u00e9el, le stress est b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dans la situation o\u00f9 l&rsquo;on se retrouve face \u00e0 un lion dans la savane, le stress va \u00eatre positif et nous permettre de fuir ou combattre le lion.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dans la situation o\u00f9 l&rsquo;on se retrouve devant une pile de linge \u00e0 laver nous paraissant insurmontable, ou face \u00e0 notre patron en col\u00e8re, l\u00e0 il est inutile de fuir ou de combattre, ce stress-l\u00e0 est inutile \u00e0 notre survie, c&rsquo;est du mauvais stress que l&rsquo;on va activer inutilement.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le stress aidant et positif va augmenter la motivation, permettre de se d\u00e9passer et de repousser ses limites afin de se mettre au d\u00e9fi et d&rsquo;atteindre ses objectifs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le stress n\u00e9faste va provoquer des tensions, de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 qui deviennent dommageables pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-pale-cyan-blue-background-color has-background wp-block-heading\">2. Contexte<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De nos jours, le stress est omnipr\u00e9sent dans nos vies aussi bien dans la sph\u00e8re familiale que professionnelle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reprendre ses \u00e9tudes sur le tard peut \u00eatre difficile pour plusieurs raisons : il faut r\u00e9ussir \u00e0 concilier les \u00e9tudes, la vie de famille et le travail. Il est \u00e9galement essentiel de prendre du temps pour soi. Cela demande une organisation, de l&rsquo;anticipation ainsi qu&rsquo;une ma\u00eetrise de soi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous nous posons aussi beaucoup de questions : sommes-nous capables de bien ma\u00eetriser les outils informatiques ? Avons-nous la capacit\u00e9 d&rsquo;apprendre et de comprendre rapidement ? G\u00e9n\u00e9ralement, ces formations sont intensives et vont de ce fait g\u00e9n\u00e9rer du stress. Il est important de garder confiance en soi tout en g\u00e9rant nos priorit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cependant, la peur peut nous envahir et entraver notre r\u00e9ussite. C&rsquo;est pour cela qu&rsquo;il est essentiel de trouver des ressources et des moyens pour palier celles-ci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-pale-cyan-blue-background-color has-background wp-block-heading\">3. Les moyens pour g\u00e9rer son stress<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Comment g\u00e9rer son stress\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-o3dC5lFnD0?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Vid\u00e9o explicative sur la gestion du stress.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme vu pr\u00e9c\u00e9demment, face \u00e0 une situation g\u00eanante voir d\u00e9stabilisante, le m\u00e9tabolisme envoie un signal \u00e0 tout notre corps pour ainsi r\u00e9pondre \u00e0 la question&nbsp;: suis-je capable ou non de faire face \u00e0 ce que je vis ou ce que j\u2019ai en face de moi ? Plus le challenge sera grand et plus le stress sera envahissant.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durant le cours que nous avons eu avec FuturPro+ sur la gestion du stress, Monsieur Pierre-Andr\u00e9 Gamba nous a expliqu\u00e9 que les fondamentaux doivent \u00eatre r\u00e9unis d\u00e8s la naissance (parfois m\u00eame avant) pour que l&rsquo;on soit le plus confiant possible face aux \u00e9preuves de la vie. C&rsquo;est comme assembler des petites pi\u00e8ces de lego pour former une tour solide. Si d\u00e8s la base, un de ces lego venait \u00e0 manquer, serait cass\u00e9 ou mal emboit\u00e9, c\u2019est notre vie d\u2019adulte qui risquerait d\u2019\u00eatre \u00e9branl\u00e9e. On pourrait facilement se sentir impuissant, d\u00e9sorient\u00e9&nbsp;et perdre totale confiance en soi. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\"><strong>Alors comment \u00e9teindre les m\u00e9canismes qui maintiennent le stress?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un des points essentiel pour g\u00e9rer son stress est le <strong>l\u00e2cher prise<\/strong>. De nombreuses personnes restent dans le contr\u00f4le permanent et ont du mal \u00e0 se laisser aller, \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer ou \u00e0 demander de l&rsquo;aide.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous avons r\u00e9uni ci-dessous quelques conseils efficaces pour dire adieu au stress et \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color wp-block-paragraph\"><strong>Changements d&rsquo;attitude au niveau du mental <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u00e2cher prise<\/li><li>Relativiser<\/li><li>Remplacer les pens\u00e9es n\u00e9gatives par des pens\u00e9es positives<\/li><li>Se r\u00e9p\u00e9ter des affirmations positives plusieurs fois par jour <\/li><li>S&rsquo;imaginer durant 5 min \u00eatre dans une \u00ab\u00a0safe place\u00a0\u00bb, un lieux s\u00e9curisant et apaisant<\/li><li>Modifier son niveau d&rsquo;attente par rapport aux \u00e9v\u00e8nements<\/li><li>Arr\u00eater de se croire oblig\u00e9 d&rsquo;\u00eatre parfait (au travail ou \u00e0 la maison)<\/li><li>Accepter l&rsquo;\u00e9motion et s&rsquo;adresser \u00e0 elle comme on s&rsquo;adresse \u00e0 quelqu&rsquo;un : \u00a0\u00bb Je te vois, je te sens mais l\u00e0 tout de suite, tu ne peux pas rester, cependant je m&rsquo;occuperai de toi plus tard ! \u00ab\u00a0<\/li><li>Arr\u00eater de s&rsquo;identifier \u00e0 ses pens\u00e9es<\/li><li>\u00catre objectif<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color wp-block-paragraph\"><strong>Changements physiques pour baisser son stress<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dormir suffisamment<\/li><li>Pratiquer du sport<\/li><li>Manger sainement et \u00e9viter l&rsquo;alcool et la caf\u00e9ine<\/li><li>Boire de l&rsquo;eau<\/li><li>Eviter les \u00e9crans<\/li><li>Prendre du temps pour soi<\/li><li>RESPIRER PROFONDEMENT, avec le ventre, technique de la coh\u00e9rence cardiaque:  <a href=\"https:\/\/youtu.be\/aE9lkmNG4zY\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/youtu.be\/aE9lkmNG4zY\">https:\/\/youtu.be\/aE9lkmNG4zY<\/a> <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color wp-block-paragraph\"><strong>Les actions que l&rsquo;on peut mettre en place<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>D\u00e9l\u00e9guer<\/li><li>Demander de l&rsquo;aide<\/li><li>Ne pas h\u00e9siter \u00e0 parler \u00e0 un proche ou \u00e0 une aide externe<\/li><li>Consulter un sp\u00e9cialiste \/ professionnel<\/li><li>T\u00e9l\u00e9charger des applications ax\u00e9es sur la m\u00e9ditation, la respiration ou qui favorisent l\u2019\u00e9tat d\u2019endormissement telles que: <em>Calm<\/em>, <em>Deepbelief<\/em>, ou <em>Petit bambou<\/em><\/li><li>M\u00e9diter<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color wp-block-paragraph\"><strong>Quand le stress se transforme en anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Malgr\u00e9 tous ces conseils et notre bonne volont\u00e9, parfois cela ne suffit pas. Notre stress se transforme alors en anxi\u00e9t\u00e9, devient compliqu\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer au quotidien et nous emp\u00eache de reprendre le dessus. Il est donc indispensable de demander de l&rsquo;aide en s&rsquo;orientant vers d&rsquo;autres m\u00e9thodes ou sp\u00e9cialistes. Ce chemin peut parfois \u00eatre long, mais une fois l&rsquo;objectif atteint, nous reprendrons le court de notre vie avec plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et de confiance. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color wp-block-paragraph\"><strong>Voici quelques m\u00e9thodes efficaces contre l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La M\u00e9ditation<\/strong>&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La m\u00e9ditation est une m\u00e9thode mill\u00e9naire de relaxation par la pleine conscience et la concentration et n&rsquo;est pas forc\u00e9ment li\u00e9e \u00e0 la spiritualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L&rsquo;Hypnose<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;hypnose est un&nbsp;\u00e9tat naturel au cours duquel l&rsquo;attention au monde ext\u00e9rieur est diminu\u00e9e pour permettre \u00e0 l&rsquo;inconscient d&rsquo;\u00eatre plus pr\u00e9sent et de percevoir de nouvelles ressources.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La Sophrologie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sophrologie est un entra\u00eenement du corps et de l\u2019esprit pour d\u00e9velopper s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et mieux-\u00eatre, bas\u00e9e sur des techniques de relaxation et d\u2019activation du corps et de l\u2019esprit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L&rsquo;acupuncture<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;acupuncture stimule les points de votre corps pour corriger les d\u00e9s\u00e9quilibres. La pratique fonctionne selon le principe que notre \u00e9nergie circule \u00e0 travers les m\u00e9ridiens de notre corps et qu\u2019en activant ces canaux et en maintenant le flux d&rsquo;\u00e9nergie, nous pouvons mieux contr\u00f4ler notre sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En conclusion, l\u00e2chez TOUT le temps d&rsquo;un instant, respirez, vivez et surtout, n&rsquo;oubliez pas de rire, car il n&rsquo;y a rien de mieux contre le stress !!!!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/futurpro.ch\/class1b\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-597\" width=\"211\" height=\"289\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-cyan-bluish-gray-color has-text-color wp-block-paragraph\"><em>Article \u00e9crit dans le cadre de la formation Futurpro+ par: Veronica R. , Mayda B., Nancy K. , Laura M. et St\u00e9phanie P.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sources:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-cyan-bluish-gray-color has-text-color wp-block-paragraph\"><em>Stress : le fl\u00e9au de notre soci\u00e9t\u00e9 occidentale moderne, C\u00e9line de Putter, 2020<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-cyan-bluish-gray-color has-text-color wp-block-paragraph\">\u00ab\u00a0<em>Stress et hypnose\u00a0\u00bb par Maha Lahode<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-cyan-bluish-gray-color has-text-color wp-block-paragraph\"><em>\u00ab\u00a0Anti Stress: La m\u00e9thode simple pour soigner l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9prime\u00a0\u00bb par Dr David Gourion<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-cyan-bluish-gray-color has-text-color wp-block-paragraph\"><em>http:\/\/www.marathon.pe.kr\/races\/image\/no_stress.jpg<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-cyan-bluish-gray-color has-text-color wp-block-paragraph\"><em>http:\/\/www.youtube.com\/user\/developpementperso<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00ab\u00a0Notre plus grande arme contre le stress est notre capacit\u00e9 \u00e0 choisir une pens\u00e9e plut\u00f4t qu&rsquo;une autre\u00a0\u00bb William James Devenu un fl\u00e9au dans notre soci\u00e9t\u00e9, le stress est avant tout une r\u00e9action normale de notre organisme. 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