Anaïs & Marion
Qui n’a jamais rencontré le coup de fatigue après la pause déjeuner ? Baisse de motivation ? Difficultés à se concentrer sur un sujet ou tout simplement à être efficace ? Et bien jeter un œil à notre article qui devrait surement vous intéressez !
Dans ce dernier voici les sujets que nous allons aborder :
- La sieste au travail et ses origines
- Les avantages pour les employés qui la pratiquent
- Les bénéfices pour les employeurs qui la valorisent
- Le cadre dans lequel la sieste est bénéfique
- L’aménagement d’un espace de repos n’aura plus de secret pour vous…
La sieste en entreprise et ses origines
En Asie et plus particulièrement en Chine, la sieste au travail est une véritable institution ! En effet, c’est bien dans un des pays les plus peuplés au monde que le droit au repos est inscrit, depuis 1948, dans l’article 43 de la Constitution.
La sieste démocratisée en Asie serait liée à la médecine traditionnelle basée sur la prévention. Ceci expliquerait pourquoi la population préfèrerait adopter un style de vie en accord avec ses besoins naturels.
En occident, la sieste a toujours fait partie intégrante de la vie de nos ancêtres. Ce n’est qu’à partir de la révolution industrielle (entre le 18e et le 19e siècle) et de l’urbanisation de la population qu’elle a été abandonnée. Les raisons ? Le travail en intérieur plutôt que dans les champs était plus « supportable ». Aussi, l’arrivée du travail à la chaîne qui nécessitait la présence constante des employés à leur poste.
Mais la sieste au travail ne ferait-elle pas son grand retour en occident ?
En France et en Suisse, ces dernières années ont été le théâtre d’une véritable prise de conscience autour du bien-être en entreprise. Parmi les composantes on retrouve toujours la qualité du sommeil car elle impacte significativement l’ensemble de nos capacités cognitives.
C’est le moment de rappeler qu’elle est bien plus qu’un luxe, elle est une nécessité !
Les avantages pour les employés qui la pratiquent
Selon une étude, 81 % des gens déclarent d’avoir un coup de fatigue l’après-midi. La sieste peut devenir un véritable remède.
Auriez vous imaginé que les bienfaits sur le corps humains soient si nombreux ?
- Réduit le stress
- Apaise les tensions
- Diminue la pression artérielle
- Stimule les processus de régénération cellulaire et tissulaire
- Renforce le système immunitaire
- Améliore la qualité du sommeil nocturne
- Rééquilibre le fonctionnement du système nerveux
- Améliore la qualité de la mémoire
- Réduit le taux de cortisol dans le sang
- Booste l’énergie
Les bienfaits de la sieste sont de plus en plus reconnus par de nombreux organismes. Elle participe aussi à une humanisation du travail et l’employé ressentira plus de considération de la part d’un employeur qui autorisera cette pratique sur son lieu de travail.
Les bénéfices pour les employeurs qui la valorisent
Aujourd’hui, les nouvelles méthodes de management et l’amélioration du bien-être au travail sont des notions qui sont de plus en plus plébiscitées par les salariés et auxquelles les entreprises portent d’avantage d’intérêts.
Selon des études menées par la NASA et l’université de Harvard, faire une pause dans sa journée de travail, en s’octroyant un temps de sommeil, serait bénéfique pour le salarié et aussi pour l’employeur.
Alors quels sont réellement les avantages pour l’employeur ?
Un gain en productivité et en créativité : la NASA (mai 2015) révèle qu’un employé ayant pratiqué la sieste serait plus productif et créatif à hauteur de 35% par rapport à un salarié ne s’y étant pas adonné.
Une capacité d’attention et de vigilance augmentée pour une baisse des accidents du travail liés à la fatigue. La sieste stimule les capacités cognitives, c’est pourquoi, les pilotes de NASA font des siestes de 26 minutes en vol afin d’améliorer leur vigilance et leur temps de réaction.
https://hushoffice.com/fr/le-pouvoir-de-la-sieste-au-travail/
Le développement de la mémoire : La science montre que le sommeil joue un rôle essentiel dans le développement de nos compétences en nous aidant à intégrer de nouvelles informations. Et un somme de quelques minutes peut fortement augmenter le processus de mémorisation.
Des entreprises modernes telles que Google, Uber et Cisco sont connues pour leurs politiques favorables à la sieste.
Le cadre pour une sieste bénéfique
Il est conseillé de faire sa sieste après le déjeuner. D’après les spécialistes du sommeil, le meilleur créneau horaire se situerait entre 12h et 15h. Au-delà, il n’est pas recommandé de s’endormir car le rythme jour/nuit risquerait d’être perturbé.
Plus le temps d’endormissement est court, plus il est efficace ! La sieste doit durer entre 10 et 30 minutes grand maximum.
- 10 min correspondent à la première phase du sommeil : somnolence puis sommeil léger.
- 10 à 20 min de sieste sont très récupérateurs
- Si vous dépassez les 30 minutes vous basculerez dans un sommeil profond et perturberez par la même occasion votre cycle de sommeil nuit.
En tant qu’employeur, pour promouvoir la sieste au travail, il est important de définir des règles portant sur sa durée et sur des principes de bonne conduite permettant de respecter l’espace et l’intimité de chacun. Par exemple, interdire de manger, de boire ou d’utiliser son téléphone.
L’aménagement d’un espace n’aura plus de secret pour vous…
L’endroit : Il faut choisir un lieu calme, agréable ; un endroit où personne ne viendra perturber cette courte durée de repos. La lumière doit être tamisée afin de favoriser l’endormissement. Privilégiez l’utilisation de stores, de rideaux occultants et des éclairages indirects.
La position : Il n’est pas obligatoire de s’allonger, vous pouvez incliner un siège du bureau et mettre la tête en arrière. Vous pouvez aussi croiser les bras sur votre bureau et y poser votre tête à l’intérieur si aucune salle n’est prévue à cet effet. Le tout est d’adopter une posture confortable.
Si vous décidez d’aménager un espace spécifique, optez pour des sièges inclinables ou des fauteuils commodes pour le bien-être de vos collaborateurs.
La température : L’idéal se situe entre 16 à 20°C. Vous pouvez mettre des couvertures à dispositions pendant les mois froids et des ventilateurs/climatiseurs l’été.
Les petits gestes : Il est conseillé de boire un café/thé avant d’aller s’allonger. La caféine et la théine n’agiront qu’après une trentaine de minutes. Ces boissons seront donc idéales pour stimuler votre concentration au réveil. Il est possible de mettre de la musique douce ou d’effectuer des exercices de respiration pour permettre au corps et à l’esprit de se détendre.
La charte : En tant qu’employeur, n’hésitez pas à afficher une charte gérant l’espace de repos. Ceci pour vous assurer du respect des règles et de l’égalité entre vos salariés. (ex : règles de conduite, nourriture interdite…)
Si vous n’arrivez pas à vous endormir tout de suite, il ne faut pas désespérer. Votre corps a besoin de temps pour s’habituer. En la pratiquant régulièrement, il finira par considérer la sieste comme un automatisme.
https://www.oekk.ch/fr/bon-a-savoir/micro-sieste
Orange, Google, Renault…se sont déjà équipées d’espaces dédiés à la pratique de la sieste.
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