Le Stresse

Avant un examen :

Pendant l’examen :

Après l’examen :

L’examen symbolise la demande de reconnaissance sociale ; sa réussite contribue au regard positif que les autres portent sur nous mais aussi le regard qu’on a sur nous-même. L’obligation de prouver nos capacités, vis-à-vis de l’école, et de notre entourage proche nous inflige une énorme responsabilité. Dans notre esprit réussir devient « vital » ! Un échec serait une véritable chute d’estime de soi. L’enjeu est si important qu’il provoque cette angoisse de ne pas pouvoir réussir et « c’est le stress ! ».

Le stresse est un cercle vicieux. Lorsque nous ressentons une angoisse, en particulier lors des examens, il y a souvent cette peur panique de ne pas réussir. Cette peur peut parfois paralyser la pensée, faisant perdre du temps et, en conséquence, de nous stresser encore plus. A ce moment-là, nous avons vraiment l’impression que le temps joue contre nous. Voir même que tout est contre nous, jusqu’à l’univers même ! Et cela se répète en boucle, encore et encore, sans pouvoir se détacher de cette sensation de peur. On pense souvent que le stress peut être dépasser si on connaît ce sur quoi nous serins examinés et cela soulage un peu, mais l’angoisse des examens est oppressant, peu importe le contexte et il est très difficile de s’en débarrasser…

L’importance du sujet est prouvée par le nombre de recherches scientifiques, d’analyses, le nombre d’articles et d’études de tout genre consacrés à ce sujet à l’échelle mondiale. Pour éviter une surenchère sur le sujet en vous citant tel ou tel article ou telle ou telle recherche scientifique, nous avons décidé de vous donner quelques conseils utiles ce qui serait, de notre point de vue plus opportun pour vous, nos chères lectrices et nos chers lecteurs.

Tout d’abord il faut commencer à prendre en main les événements qui vous échappent et vous dépassent. Apprenez à écouter votre corps et apprenez de prendre soin de vous ! C’est très important ! Ne vous angoissez pas à case des choses que vous n’est pas en mesure de résoudre sur le champ et pensez à la fameuse phrase sortie de la bouche de la jeune Scarlett d’Autant en emporte le vent« … j’y penserai demain ! » par contre ne remettez pas non plus au lendemain ce que vous pouvez déjà faire aujourd’hui. Commencer à vous préparer pour la journée à venir déjà la veille. Aérez bien votre chambre avant d’aller se coucher car l’air frais garantit un sommeil de qualité. Bref, pour bien se préparer à une cession d’examen suivez tout simplement nos quelques conseils.

Se préparer physiquement :

Sortir en nature pour courir, pour marcher ou exercer toute autre activité physique
Avoir une alimentation équilibrée : légumes, viande, poisson, céréales, fruits
Un petit déjeuner copieux, un repas normal à midi, une collation dans l’après-midi et un repas léger le soir.
Boire 1,5 l d’eau par jour une demi-heure avant le repas ou une heure et demi après le repas ;
Pratiquer la relaxation, la méditation, le yoga ou la méthode Pilates

Faites-vous plaisir :

Écoutez de la musique, discutez et passer le temps avec des amis, ou regarder votre film favori.
Il est important de développer des émotions positives chaque jour pour faire tomber la pression des examens à venir
Organiser son temps de travail, planifier à l’avance votre journée

Déstressez-vous

Dédramatiser l’événement, ne pas faire de votre examen à passer un enjeu vital, se dire : « je vais faire de mon mieux, je suis confiant »
Pratiquer la visualisation positive : imaginez-vous en train de passer votre examen dans les meilleures conditions
Organiser sa journée, alternant révisions et pauses récréatives de manière équilibrée
Réviser dans un environnement calme
Le cerveau est la partie la plus importante du corps. L’exercer et le stimuler, c’est le meilleur moyen d’améliorer sa mémoire
Ne jamais réviser la veille de l’examen
Se détendre pour ne pas penser aux épreuves
Ne pas focaliser sur l’examen comme étant un événement vital
Méditer pour se recentrer
Prévoir plus de temps le matin pour vous préparer
Vérifier toutes vos affaires avant de partir
Ne pas faire attention à ce que font les autres autour de vous inspirer et expirer trois fois profondément

Compléments alimentaires … peuvent aider aussi :

Avant les examens il y a plusieurs compléments alimentaires qui ne sont pas nocifs pour la santé et qui sons naturels que vous pouvez prendre pour calmer le stress et pour améliorer la concentration.

Contre le stress :