On entend parler de plus en plus de l’ergonomie au travail qui a un impact sur la santé. On retrouve différents effets sur chaque individu en fonction de leur physionomie. Cela devient contraignant pour les personnes qui sont touchées. Prenons l’exemple pour ceux ou celles travaillant dans les bureaux. La station assise prolongée au quotidien sur le lieu de travail peut nuire à leur santé. Il est vrai que les premiers maux auxquels nous pensons sont ceux du dos, du cou ou des jambes, cependant nous oublions souvent que la mauvaise posture entraîne également des douleurs au niveau des yeux, des bras et même des mains. En somme, tout le corps réagit négativement à une posture inadéquate sur une chaise de bureau.

Vous vous demandez certainement pourquoi c’est si important ?

Dans le monde du travail, l’importance de l’ergonomie est le fait de pouvoir réduire les accidents et les maladies mais tout en augmentant la motivation et les rendements des employés. Cette pratique permettra également de réduire la fatigue, les inconforts et les troubles musculaires.

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Les solutions réalisables pour une ergonomie au bureau au top

Vous pouvez suivre les quelques conseils en cliquant ici.

Voici quelques astuces pour rendre son poste de travail plus ergonomique

Adopter les bonnes postures au travail

Lors de l’assise sur votre chaise de bureau éviter de vous pencher et de courber votre dos.

Placez votre chaise au plus près de votre bureau pour vous étirer le moins possible et essayez de tout avoir à portée de main sur votre support de travail.

Le tronc doit être en position verticale, la colonne lombaire reposant sur le dossier de la chaise pour réduire la compression des disques intervertébraux.

L’angle cuisse-jambe doit être d’environ 90° pour garantir une répartition adéquate des charges pour réduire la fatigue musculaire et permettre une bonne circulation sanguine.

L’angle tronc-cuisse doit être d’environ 90° pour garantir une répartition adéquate des charges sur les articulations et pour éviter une compression pelvienne abdominale.

Ajuster votre matériel de bureau à bonne distance

• la hauteur de la table
• ajuster la chaise de bureau
• ajuster la hauteur de l’écran

Procurez-vous du matériel de bureau de qualité

Pratiquer des petits exercices d’étirement au quotidien

Accordez une grande importance à la luminosité et à l’éclairage de votre bureau

Dans de nombreux bureaux, la plupart des informations à traiter sont de nature visuelle, l’œil est donc un des organes à protéger.

Bien souvent la lumière naturelle n’est pas suffisante pour garantir un éclairage adéquat dans un endroit confiné. En cas d’éclairage naturel insuffisant, il est donc nécessaire de compenser avec un éclairage artificiel correct, comme une lampe de bureau, pour éviter une fatigue visuelle.

Le plan de travail doit toujours être placé de telle façon qu’il n’y ait pas de fenêtre devant vous ni derrière vous. La direction du regard doit être parallèle à la fenêtre afin d’éviter certains désagréments dus à la lumière du jour.

Pour une étude plus détaillée, cliquez ici

Toutefois, même avec un poste de travail correctement aménagé, il est essentiel de varier les postures au cours de la journée (se lever, faires des micro-pauses, régler la chaise de bureau différemment et régulièrement).

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Ce qu’en disent les professionnels…

Interview de Marie*(prénom d’emprunt) , directrice d’un cabinet pluridisciplinaire de physiothérapie. Marie est physiothérapeute et pratique l’acupuncture en plus d’être cheffe d’entreprise.

«  Bonjour Marie* et merci de nous accorder de ton temps et de partager ton expérience pour cet article. Et si nous commencions par parler de cette expérience. Ta double casquette de thérapeute et de cheffe d’entreprise te permet de connaître le sujet de l’ergonomie au bureau, côté scène et côté coulisse si j’ose dire ?

C’est tout à fait ça ! En tant que physiothérapeute, je suis souvent sollicitée par les patients pour des conseils ergonomiques et adaptation de leur poste de travail. En tant que cheffe d’entreprise, je dois m’assurer du bien-être socio-psychologique et physique de mon équipe.

Y a-t-il une recrudescence de pathologies depuis le début de la pandémie et la généralisation du télétravail ?

Nous avons toujours eu beaucoup de patients qui nous consultent pour des problèmes de dos et de posture. Le nombre de ces consultations a beaucoup augmenté depuis une année et cela concerne essentiellement des personnes en télétravail.

Je tiens cependant à préciser que les maux de dos dépendent également de notre hygiène de vie globale. La pratique d’activité physique régulière, la gestion du stress, une bonne hygiène alimentaire et un bon sommeil sont donc tout aussi importants qu’un poste de travail adapté.

Quels en sont les causes et les symptômes ? De quels maux souffrent tes patients ?

Le tableau clinique est relativement large et varié, et d’origines diverses, mais il comprend essentiellement des douleurs de dos (cervicales et/ou lombaires), et/ou des douleurs de bras (surtout le bras dominant). La principale difficulté est la prévention des maux de dos, c’est-à-dire intervenir avant un épisode douloureux ou éviter que cet événement ne se reproduise.

Quelles méthodes utilises-tu ou recommandes-tu pour palier à ces maux ?

Les séances s’adaptent aux plaintes des patients et à leur blocage. Elles comprennent des techniques antalgiques telles que des massages ou des mobilisations articulaires passives, et des exercices posturaux, comme le renforcement de la sangle abdominale, l’auto-agrandissement du tronc.

Il est primordial que le patient intègre l’importance d’une bonne hygiène posturale en mettant en pratique dans son quotidien les conseils ou les exercices recommandés. Le physiothérapeute a surtout un rôle d’accompagnateur pour les soins et la prévention. L’objectif est que le patient soit autonome et actif pour acquérir ou maintenir une bonne santé.

Les patients peuvent-ils trouver de l’aide ailleurs que chez des professionnels de la santé pour apprendre les bons gestes ou prévenir ces maux ? (yoga, méditation,…)

Les maux de dos sont la « maladie du XXIème siècle » donc l’ensemble des professionnels de la santé y sont sensibilisés. Quel que soit le thérapeute consulté, le principal est que le patient soit soulagé de ses douleurs et repartent avec des outils posturaux qu’il peut mettre en pratique de son côté.

En cas de concentration intense, telle que pendant nos examens, que recommanderais-tu pour ne pas oublier de prendre soin de soi ?

Avant tout, vérifier que son poste de travail est adapté à sa physiologie (hauteur de la chaise et du bureau, positions du clavier, de l’écran et de la souris, etc). Ensuite, se rappeler qu’il faut prendre des pauses régulièrement : je recommande alors de se lever minimum 5 minutes toutes les heures. Si besoin, on peut mettre une alarme ou un rappel pour « sortir » de cette position assise statique.

Partages tu l’idée de Major Mouvement qu’il est nécessaire d’arrêter de véhiculer des messages de peur « la kinésiophobie » et de porter un message plus positif dans l’espace public ?

Je suis d’accord. Il y a cette mauvaise tendance à présenter les problèmes de dos comme un mal systématique et chronique, et que le repos est la seule solution. Or, il faut continuer à bouger quitte à adapter l’intensité et la durée de l’activité. Avec des conseils et des exercices personnalisés, les patients reprennent confiance en leur corps pour mieux assumer leurs activités diverses.

As-tu déjà été approché par une entreprise pour proposer un programme de gym posturale par exemple à ses employés ? Pense-tu que ce serait nécessaire qu’on informe mieux les employés ?

Nous n’avons jamais été approchés par des tiers pour des cours de gym posturale mais je n’en ressens pas le besoin. Les employés savent qu’ils peuvent participer aux cours de gym du dos que nous dispensons au cabinet et nous sommes présents les uns pour les autres au cas où.

Le mot de la fin ?

En tant que cheffe d’entreprise, je pense que l’employeur a sa part de responsabilité dans le bien-être de ses employés. Il doit donc s’assurer que chaque collaborateur dispose d’un espace de travail sain et serein : des interventions collectives ou individualisées sur l’ergonomie, du matériel adapté (bureau élévateur, clavier ergonomique etc.), des ateliers/cours de gym posturale, un environnement calme, etc. Mais ce bien être au travail n’est optimal que s’il y a une relation constructive et de confiance entre l’employeur et l’employé. Ainsi, l’employé peut (voire doit) faire part de ses limitations et de ses plaintes, et proposer des solutions. J’entends souvent que l’investissement financier est une limite et c’est une réalité à prendre en compte. Mais  de l’autre côté, les maux de dos sont une des principales raisons d’absentéisme au travail et ces arrêts médiaux coûtent de l’argent aux entreprises. Il faut donc trouver un équilibre, et le bien-être de tous est un investissement nécessaire et utile.

Merci encore Marie*, et belle suite à toi. « 

Podcast cité « Super fail »- « Comment bien faire pour avoir mal au dos ? » France Culture, présenté par Guillaume Erner, invité : le kinésithérapeute et youtubeur Major Mouvement .

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Réjane, Ramda, Flutura, Simona, Christine