« Notre plus grande arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu’une autre »
William James
Devenu un fléau dans notre société, le stress est avant tout une réaction normale de notre organisme. Cependant, lorsqu’il est installé de manière prolongée, il peut avoir de lourdes répercussions tant sur le plan psychologique que physiologique. C’est pour cette raison, qu’il est primordial de trouver des ressources et moyens afin de le gérer et de pouvoir vivre avec sereinement au quotidien.
1. Le stress
Nous traversons tous des moments / situations de stress dans notre existence, de manière plus ou moins récurrente et à des degrés différents. Trop de stress paralyse, pas de stress du tout n’est pas possible pour notre survie.
« Le stress c’est comme le chocolat, il en faut un peu mais pas trop »
Alors le stress c’est quoi ? On l’appelle syndrome général d’adaptation, ou pour être plus clair c’est l’ensemble des réponses de l’organisme soumis à un déséquilibre afin de pouvoir réagir aux agressions et aux émotions venant de l’extérieur !
C’est l’incapacité à faire face à un évènement déstabilisant. A la base c’est une protection innée pour notre survie, donc une réaction plutôt utile: dans les situations de danger réel, le stress est bénéfique.
- Dans la situation où l’on se retrouve face à un lion dans la savane, le stress va être positif et nous permettre de fuir ou combattre le lion.
- Dans la situation où l’on se retrouve devant une pile de linge à laver nous paraissant insurmontable, ou face à notre patron en colère, là il est inutile de fuir ou de combattre, ce stress-là est inutile à notre survie, c’est du mauvais stress que l’on va activer inutilement.
Le stress aidant et positif va augmenter la motivation, permettre de se dépasser et de repousser ses limites afin de se mettre au défi et d’atteindre ses objectifs.
Le stress néfaste va provoquer des tensions, de l’anxiété qui deviennent dommageables pour la santé.
2. Contexte
De nos jours, le stress est omniprésent dans nos vies aussi bien dans la sphère familiale que professionnelle.
Reprendre ses études sur le tard peut être difficile pour plusieurs raisons : il faut réussir à concilier les études, la vie de famille et le travail. Il est également essentiel de prendre du temps pour soi. Cela demande une organisation, de l’anticipation ainsi qu’une maîtrise de soi.
Nous nous posons aussi beaucoup de questions : sommes-nous capables de bien maîtriser les outils informatiques ? Avons-nous la capacité d’apprendre et de comprendre rapidement ? Généralement, ces formations sont intensives et vont de ce fait générer du stress. Il est important de garder confiance en soi tout en gérant nos priorités.
Cependant, la peur peut nous envahir et entraver notre réussite. C’est pour cela qu’il est essentiel de trouver des ressources et des moyens pour palier celles-ci.
3. Les moyens pour gérer son stress
Comme vu précédemment, face à une situation gênante voir déstabilisante, le métabolisme envoie un signal à tout notre corps pour ainsi répondre à la question : suis-je capable ou non de faire face à ce que je vis ou ce que j’ai en face de moi ? Plus le challenge sera grand et plus le stress sera envahissant.
Durant le cours que nous avons eu avec FuturPro+ sur la gestion du stress, Monsieur Pierre-André Gamba nous a expliqué que les fondamentaux doivent être réunis dès la naissance (parfois même avant) pour que l’on soit le plus confiant possible face aux épreuves de la vie. C’est comme assembler des petites pièces de lego pour former une tour solide. Si dès la base, un de ces lego venait à manquer, serait cassé ou mal emboité, c’est notre vie d’adulte qui risquerait d’être ébranlée. On pourrait facilement se sentir impuissant, désorienté et perdre totale confiance en soi.
Alors comment éteindre les mécanismes qui maintiennent le stress?
Un des points essentiel pour gérer son stress est le lâcher prise. De nombreuses personnes restent dans le contrôle permanent et ont du mal à se laisser aller, à déléguer ou à demander de l’aide.
Nous avons réuni ci-dessous quelques conseils efficaces pour dire adieu au stress et à l’anxiété.
Changements d’attitude au niveau du mental :
- Lâcher prise
- Relativiser
- Remplacer les pensées négatives par des pensées positives
- Se répéter des affirmations positives plusieurs fois par jour
- S’imaginer durant 5 min être dans une « safe place », un lieux sécurisant et apaisant
- Modifier son niveau d’attente par rapport aux évènements
- Arrêter de se croire obligé d’être parfait (au travail ou à la maison)
- Accepter l’émotion et s’adresser à elle comme on s’adresse à quelqu’un : » Je te vois, je te sens mais là tout de suite, tu ne peux pas rester, cependant je m’occuperai de toi plus tard ! «
- Arrêter de s’identifier à ses pensées
- Être objectif
Changements physiques pour baisser son stress :
- Dormir suffisamment
- Pratiquer du sport
- Manger sainement et éviter l’alcool et la caféine
- Boire de l’eau
- Eviter les écrans
- Prendre du temps pour soi
- RESPIRER PROFONDEMENT, avec le ventre, technique de la cohérence cardiaque: https://youtu.be/aE9lkmNG4zY
Les actions que l’on peut mettre en place
- Déléguer
- Demander de l’aide
- Ne pas hésiter à parler à un proche ou à une aide externe
- Consulter un spécialiste / professionnel
- Télécharger des applications axées sur la méditation, la respiration ou qui favorisent l’état d’endormissement telles que: Calm, Deepbelief, ou Petit bambou
- Méditer
Quand le stress se transforme en anxiété
Malgré tous ces conseils et notre bonne volonté, parfois cela ne suffit pas. Notre stress se transforme alors en anxiété, devient compliqué à gérer au quotidien et nous empêche de reprendre le dessus. Il est donc indispensable de demander de l’aide en s’orientant vers d’autres méthodes ou spécialistes. Ce chemin peut parfois être long, mais une fois l’objectif atteint, nous reprendrons le court de notre vie avec plus de sérénité et de confiance.
Voici quelques méthodes efficaces contre l’anxiété :
La Méditation
La méditation est une méthode millénaire de relaxation par la pleine conscience et la concentration et n’est pas forcément liée à la spiritualité.
L’Hypnose
L’hypnose est un état naturel au cours duquel l’attention au monde extérieur est diminuée pour permettre à l’inconscient d’être plus présent et de percevoir de nouvelles ressources.
La Sophrologie
La sophrologie est un entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être, basée sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit.
L’acupuncture
L’acupuncture stimule les points de votre corps pour corriger les déséquilibres. La pratique fonctionne selon le principe que notre énergie circule à travers les méridiens de notre corps et qu’en activant ces canaux et en maintenant le flux d’énergie, nous pouvons mieux contrôler notre santé physique et mentale.
En conclusion, lâchez TOUT le temps d’un instant, respirez, vivez et surtout, n’oubliez pas de rire, car il n’y a rien de mieux contre le stress !!!!
Article écrit dans le cadre de la formation Futurpro+ par: Veronica R. , Mayda B., Nancy K. , Laura M. et Stéphanie P.
Sources:
Stress : le fléau de notre société occidentale moderne, Céline de Putter, 2020
« Stress et hypnose » par Maha Lahode
« Anti Stress: La méthode simple pour soigner l’anxiété et la déprime » par Dr David Gourion
http://www.marathon.pe.kr/races/image/no_stress.jpg
http://www.youtube.com/user/developpementperso
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